Förstå vad du kan äta . Baserat på din typ av diabetes , aktivitetsnivå , mediciner och andra hälsofrågor , studera de livsmedel som bäst gynnar dig .
2
Besök din lokala bondens marknad för färskvaror och leta efter objekt med en brett sortiment av färg Addera 3
Handla för väsentligheter så kallade superfoods som ger de mest näringsämnen : . mörkgröna , bladgrönsaker och tomater, bär och citrus , fullkorn, fettfria mejeri , nötter och fisk rik på omega - 3- olja , som lax .
4
Fortsätt att använda favoritrecept om du lagar mat till din familj också. Du kan ersätta ohälsosamma komponenter för fler diabetiker vänliga sådana ; ersätta bearbetade vitt mjöl eller bröd för fullkorn vete , använd lättmjölk i stället för helhet och använda raps eller olivolja istället för ister och smör .
Meny
5
Utnyttja My Food Advisor . Denna online- verktyg hjälper dig att spela in och hålla koll på ditt intag av mat och hjälper till att skapa måltider .
6
Hitta måltid plan som fungerar för dig . American Diabetes Association föreslår tre olika alternativ , skapa Plate, carb räkna och använda Diabetes matpyramiden .
7
Dela upp tallriken i tre delar för att skapa Plate planen . Den största bör innehålla nonstarchy grönsaker , och den mindre två ska innehålla en portion kött och en stärkelsepost.
8
Räkna kolhydrater genom att övervaka mängden gram livsmedel . Den genomsnittliga hälsosam måltid för en diabetiker skulle innehålla mellan 45 och 60 gram kolhydrater .
9
Arbeta dig upp Diabetes matpyramiden , med den största portion är korn , bönor och andra livsmedel rika på stärkelse , då mindre lika stora portioner av frukt och grönsaker , följt av mindre mejeriprodukter och kött . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom