Fetma har blivit ett allt större problem i USA. Många lever livsstilar som gör dem mindre aktiva och mer benägna att äta ohälsosam mat. Vi vet att fetma kan leda till flera farliga hälsotillstånd, som hjärtsjukdom, högt blodtryck och till och med vissa cancerformer. Därför vänder sig många till drastiska åtgärder som operationer och läkemedel för att få kontroll över sin vikt. Men ofta kan fetma faktiskt behandlas framgångsrikt med enklare beteendeförändringar i vardagen.
Gör dig själv ansvarig för vad du äter och gör. Att dokumentera all mat du äter varje dag gör dig mer medveten om vad du stoppar i kroppen. När du måste stå till svars för varje kalori blir det mycket svårare att fuska med dieten.
Samma princip fungerar för träning. Skriv ner vad du gjorde, hur länge du tränade och hur många kalorier aktiviteten ungefär brände. För att göra loggen ännu mer effektiv – dela den med en vän eller någon annan som också bantar. När du är ansvarig inför andra likväl som dig själv ökar chansen kraftigt att du fattar hälsosamma beslut.
Gå igenom ditt kök och ta bort alla frestande livsmedel som kan sabotera din bantning. Har du barn och frestas av deras snacks? Utse då en särskild låda för deras godbitar – och tillåt dig sedan inte att öppna den.
En annan klassisk fälla är restaurangbesök. Menyerna är fyllda av kaloririka rätter, och dofterna kan fresta även den mest beslutsamme bantaren. Det bästa sättet att undvika frestelsen är att laga mat hemma. Förbered och frys in måltider i förväg för de kvällar då energin eller lusten att laga mat saknas.
Vill du att ett nytt beteende ska bli bestående? Belöna dig själv! Många gör dock misstaget att belöna sig med en bit tårta eller snabbmat. Välj i stället en belöning som inte handlar om mat men som ändå motiverar dig.
Köp exempelvis ett par nya designerjeans när midjan nått en viss storlek, eller unna dig några nya låtar till träningslistan efter några veckors lyckad träningsrutin. Vetandet om att dina ansträngningar kommer att belönas ger dig kraften att fortsätta.
Kanske beror det på att du aldrig når dina mål att de helt enkelt är orealistiska. Ett mål om att gå ner 45 kilo kan kännas överväldigande eller rentav omöjligt. Dela därför upp ditt stora mål i mindre, mer uppnåeliga delmål.
Sikta exempelvis på att gå ner cirka fem kilo denna månad. Belöna dig när delmålet är nått och sätt sedan upp ett nytt. Fokusera dessutom hellre på en hälsosam, stark kropp och ett gott sinnestillstånd än på en orealistisk idealbild.
Emotionellt stöd kan vara ett av de kraftfullaste verktygen på din resa mot en hälsosammare vikt. Det finns många sätt att bygga ett stödnätverk. Vissa väljer det enkla spåret – att göra sin partner eller en vän till sin hejarklack, eller att utbyta recept med en kompis som också bantar.
Andra behöver en mer strukturerad form av stöd, som stödgrupper eller gruppträning. Att omge dig med positiva människor som delar dina mål gör dig betydligt mer motiverad att lyckas.
Fetma behöver inte alltid kräva kirurgi eller medicinering. Med ansvarstagande, en frihet från frestelser, smarta belöningar, realistiska mål och ett starkt stödnätverk kan du bygga varaktiga beteendeförändringar som leder till en hälsosammare livsstil – steg för steg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online