Många hälsoproffs är överens om att rätt kost och regelbunden motion är de två viktigaste nycklarna till att gå ner i vikt och behålla den nya vikten. För personer med funktionsnedsättning är en stillasittande livsstil och oförmåga att träna ibland en realitet, vilket kan göra viktminskning till en verklig utmaning. Med rätt vägledning, tålamod och god viljestyrka är det dock fullt möjligt att kontrollera sin vikt enbart genom kosten.
Beräkna din basalmetabolism för att få en uppskattning av hur många kalorier din kropp behöver per dag i vila. Minska sedan ditt dagliga kaloriintag så att det ligger så nära denna siffra som möjligt.
Börja dokumentera vad du äter. Skriv ner all mat du konsumerar direkt efter varje måltid, så att inget glöms bort. En matdagbok ger dig en tydlig bild av dina ätvanor och hjälper dig att identifiera vad som kan förbättras.
Se över dina matvanor och eliminera överflödiga kalorier genom att undvika produkter som innehåller socker och raffinerat mjöl. Lägg till mer frukt, grönsaker och fullkorn i din kost. Målet ska alltid vara att få i dig färre kalorier än du förbränner.
Förbjud dig inte de livsmedel du verkligen tycker om – njut av dem i stället med måtta. Undvik tanklöst småätande framför tv:n samt att äta direkt ur lådor eller påsar. Om du tror att det hjälper dig att äta mindre kan du portionera upp enskilda serveringar i koppar eller påsar i förväg.
Håll kontakten med vänner och familj, och sök gärna stöd hos en kurator eller terapeut om du behöver det. Lyssna på musik, meditera eller skriv av dig i en dagbok eller ett brev när du känner att du riskerar att äta av känslomässiga skäl. Ett gott psykiskt mående hjälper dig att undvika både känsloätning och överätning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online