Hur gå ner i vikt om du är funktionshindrade och inte kan utöva

Många hälsoexperter är överens om att rätt kost och motion är de två nycklarna till att förlora vikt och hålla det . För personer med funktionshinder är att vara stillasittande och inte kan utöva ibland en del av livet , vilket kan göra att förlora vikt en verklig utmaning . Med vägledning , tålamod och massor av viljestyrka , är det möjligt för den funktionshindrade att hantera sin vikt genom enbart diet . Instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning ( Shapeup.org ) för att få en uppskattning av hur många kalorier din kropp behöver varje dag i vila . Minska ditt dagliga kaloriintagtill så nära till detta nummer som möjligt .
2

Börja hålla en mat dagbok . Spela in allt du äter , direkt efter måltider, så att du inte glömmer . Addera 3

Renoverings din kost . Eliminera överflödiga kalorier genom att undvika produkter med socker och raffinerat mjöl . Införliva mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost . Sikta på att ta in färre kalorier än du förbränner .
4

Begränsa inte dig själv från den mat du tycker om , bara äta dem med måtta . Undvik mindless småäta framför TV: n och äta ur en låda eller påse . Dole ut enstaka portioner i koppar eller baggies i förväg om du tror att detta kommer att hjälpa dig att äta mindre
5

Håll dig mentalt frisk , . Hålla kontakt med vänner och familj , och prata med en kurator om det behövs . Lyssna på musik , meditera eller skriva ett brev , om du känner dig utsatt för känslomässigt ätande . Håll dig mentalt frisk för att undvika känslomässigt ätande och matmissbruk . Addera