För många har överätning blivit ett sätt att fly från livets problem. Mat kan upplevas som en form av tröst, inte helt olikt en ren och varm säng eller en favorittröja. Meditationstekniker kan stödja din viktminskningsplan genom att hjälpa dig att komma i kontakt med känslorna och tankarna kring mat.
Meditation är en avslappningsteknik som hjälper kropp och sinne att koppla ifrån vardagens stress och bekymmer. Livets viktigare frågor kan sedan granskas och hanteras ur ett klart perspektiv. Personer som vill gå ner i vikt kan införliva avslappningsövningar i sitt dagliga schema för att arbeta med de problem som påverkar förmågan att minska i vikt. Orsakerna till överätning varierar beroende på individens livssituation – stress, uttråkning eller behov av tröst är alla vanliga skäl till att vi vänder oss till maten.
Avslappningsresponsen är ett tillstånd av fysisk och mental ro som uppnås genom meditationsövningar. Under 1970-talet var Dr. Herbert Benson central i utvecklingen av teorin och teknikerna bakom meditation och dess effekter på kropp och sinne. Han kopplade dessa effekter till en förändring i hjärnvågorna som inträffar när en person når fullständig avslappning. Man går då över från betavågtillståndet till de långsammare alfavågsrytmerna. Genom att sakta ner hjärnrytmerna blir det möjligt att reflektera över sig själv och identifiera hinder som står i vägen för viktminskningen.
Hjärnans funktion styrs av elektriska signaler som rör sig i vissa rytmer, så kallade våglängder. Rytmerna accelererar eller avtar beroende på vad personen gör. Vardagsrutiner och aktiviteter styrs av betavågsfrekvenser, alltså en snabb rytm. När avslappningsresponsen uppnås flyttar meditationstekniker över hjärnan till ett alfavågstillstånd. Detta tillstånd ger dig ett större perspektiv på dina dagliga beteenden och känslor. Insikter som du får under den här tiden kan stärka din beslutsamhet i stunder då frestelsen att äta hotar dina viktminskningsmål.
Användningen av bilder – eller visualisering – under meditationen kan hjälpa dig att nå det lugna sinnestillstånd som kännetecknar avslappningsresponsen. Genom att skapa en mental bild av en fredlig och harmonisk miljö får bilden funktionen av ett ankare, dit du kan återvända om oro eller distraktioner dyker upp under sessionen. Visualisering kan även användas som ett verktyg för att skapa en inre bild av hur du kommer att se ut när du nått dina viktminskningsmål. Detta är en särskilt effektiv teknik när hjärnan befinner sig i alfavågstillståndet, där kreativa idéer lättare tar form.
Det första steget i meditation handlar om att få kroppen att sakta ner och slappna av. Det kan åstadkommas genom djupa andetag och genom att rikta fokus mot olika kroppsdelar och låta dem slappna av, en efter en. En mental bild av en strand eller ett landskap kan hjälpa sinnet mot ett vilande tillstånd. När du väl är avslappnad kan du uppleva en känsla av att vara centrerad, där en ökad medvetenhet ger insikt i frågor rörande självbild och mål. I det läget kan du betrakta dina viktminskningsutmaningar utan det medvetna sinnet tryck och krav. Positiva affirmationer och visualiseringar som används just då förstärker ytterligare effekten av upplevelsen.
Meditation erbjuder ett naturligt och tillgängligt verktyg för den som vill gå ner i vikt. Genom regelbunden praktik lär du dig förstå de emotionella mönster som ligger bakom överätning och bygger en starkare inre motivation – något som i längden kan göra hela skillnaden på din viktväg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online