För många människor handlar viktminskning om mycket mer än att bara äta färre kalorier än man förbränner. Viktnedgång är en pågående mental kamp som präglas av både motgångar och framgångar. Genom att delta i viktminskningsterapi – till exempel stödgrupper eller beteendeinriktade och psykodynamiska behandlingsformer – kan patienter hitta sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och behålla sin nya vikt över tid.
Här presenteras tre beprövade terapiformer som kan göra skillnad på vägen mot en hälsosammare vikt.
Beteendeterapi är en av de mest framgångsrika metoderna inom viktminskningsterapi. Metoden fokuserar på de tankeprocesser som är kopplade till viktminskning och viktökning – exempelvis i vilka situationer patienten äter för mycket, och vad hen gör när hen hamnar utanför sin kostplan. Psykologer och psykoterapeuter börjar ofta med att identifiera utlösande faktorer för överätning, som särskilt stressiga situationer eller starka känslor.
Patienten och terapeuten tar sedan tillsammans fram strategier för att undvika dessa utlösare eller minska frestelserna att överäta när de ändå uppstår. Även kognitiv omstrukturering kan användas, vilket innebär att man bearbetar orealistiska mål och falska föreställningar kring viktminskning – till exempel tanken "Eftersom jag gav efter för cupcakarna finns det ingen mening med att fortsätta med min diet."
Den tanken kan istället struktureras om till: "Jag åt cupcakarna, men det är inte världens undergang. Ikväll äter jag en nyttigare middag och imorgon tar jag en extra lång promenad." På så sätt lär sig patienten hantera bakslag konstruktivt i stället för att ge upp helt.
Ibland har viktproblem sina rötter i en persons förflutna. Den psykodynamiska terapimetoden går på djupet av patientens historia för att förstå var viktproblemen en gång började. En viktökning kan exempelvis ha inletts efter att en närstående person gått bort, eller som ett slags kompensation för skadad självkänsla under uppväxtåren.
Enligt psykodynamisk teori är det tänkbart att jaget tror att det måste tillfredsställas med mat, i stället för att söka emotionellt stöd hos närstående – särskilt om detta stöd saknades under de tidiga åren. Genom att bearbeta dessa gamla sår kan patienten lättare bryta de ohälsosamma vanor som leder till viktökning och sedan fortsätta med sin medicinskt övervakade bantning.
Stödgrupper räknas till de mest uppskattade terapiformerna vid viktnedgång. Grupper bestående av likasinnade patienter samt personer som redan lyckats med sin viktminskning kan ge hopp och en stark känsla av gemenskap. Medlemmarna kan diskutera olika tekniker för viktminskning, identifiera sig med varandras negativa känslor och tillsammans fira viktiga milstolpar.
Dessa grupper leds oftast av terapeuter och bygger på tydliga spelregler, som att skapa en domfri zon där alla ska känna sig trygga. Flera professionella viktminskningsprogram, exempelvis Weight Watchers, inkluderar stödgrupper som ett naturligt komplement till kostplanering och träningsrutiner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online