Enligt Mayo Clinic , välja hälsosamma livsmedel och minska kaloriintaget är det bästa sättet att bekämpa fetma . De flesta modefluga kostvanor fungerar inte eftersom många syftar till att snabbt minska i vikt . Det bästa sättet att hålla vikten av är att förlora en till två pounds per vecka . En hälsosam kost består av en laddad med hela korn, frukt och grönsaker . Protein bör komma från nötter , bönor, skaldjur och magert kött . För hälsosamma fetter , använder oljor som olja , raps och sådana som härrör från nötter .
Mayo Clinic erbjuder hälsosam vikt Pyramid som främjar äta stora mängder av livsmedel som är låga i kalorier som grönsaker och frukter . Målet med denna diet är att göra det möjligt för personen att känna full , men ändå undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett , socker och salt .
Flytande kost
Skärpt är låga - kalori flytande kost som endast tillåter 600-800 kalorier per dag . Dessa dieter är utformade för snabbare viktminskning och bör egentligen bara användas på inrådan av en läkare . Dessa dieter är bara rekommenderas om du behöver gå ner i vikt snabbt för operation eller annan hälsorelaterad oro . Eftersom det finns många komplikationer som kan härröra från en flytande diet , är det viktigt att du övervakas av en läkare , speciellt dina nivåer av vitaminer och mineraler . En annan fara med en flytande diet är du sannolikt kommer att lägga vikt igen när du går tillbaka till normala matvanor .
Meal Replacements
Många företag idag erbjuda lagad mat för att stimulera viktminskning . Enligt Mayo Clinic , det finns inget sådant som en snabb lösning på fetma . Medan kolhydratfattig kost från företag som Jenny Craig och Viktväktarna kan hjälpa dig gå ner i vikt , är verkligheten den att när du går tillbaka till icke - färdiglagad mat vikten sannolikt kommer att återvända . Faktum är att medan dessa dieter är bra till en början , att de inte riktigt lära dig att ändra din livsstil och ta hand om dig själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom