När du närmar dig övergångsåldern, eller perimenopausen, är det dags att släppa fram din inre kontrollperson. Att ta tag i situationen innan den hinner påverka dig ger dig full kontroll. Viktökning under perimenopausen kan faktiskt börja redan i tidiga trettioårsåldern, så var uppmärksam på din kropp och på vad den försöker berätta för dig.
Läkaren Linda Dyan råder kvinnor att: "Var aktiv, se över din kost och – kanske viktigast av allt – känn efter vem du är som person och hur du vill utvecklas som kvinna i detta skede av ditt liv. En positiv inställning kommer att stå dig väl."
Räkna dina födelsedagar och bli medveten om när du når en ålder då det är dags att hålla utkik efter de första tecknen på övergångsåldern. Ju tidigare du är förberedd, desto bättre kan du agera.
Kom igång med träningen och tänk på vad du stoppar i dig innan den typiska viktökningen på 2 till 4 kilo börjar sätta sig runt midjan. Det är mycket lättare att förebygga viktökning än att bli av med den när den väl har etablerat sig.
Satsa på lax, bladgrönsaker och olivolja; undvik socker, mjölkchoklad och annan kaloririk men näringsfattig mat. Du vet detta redan – nu är det dags att faktiskt göra det också.
Skaffa ett par lättare hantlar på cirka 2 kilo och kom igång med styrketräningen. Att lyfta vikter håller skelettet starkt och friskt, vilket är extra viktigt under och efter övergångsåldern. Det går utmärkt att träna framför tv:n, så ursäkten "jag har inte tid" faller platt.
Lös korsord, gå en filosofikurs eller studera ett nytt språk. Håll dig mentalt aktiv precis som du håller dig fysiskt i form – ett balanserat synsätt hjälper dig att möta denna nya fas i livet.
Genom att kombinera regelbunden motion, en näringsrik kost och mental stimulans kan du möta övergångsåldern med styrka och självförtroende – och behålla kontrollen över både din vikt och ditt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online