Hur kan du ha ett gränsnära underviktigt BMI men en kroppsfettprocent över genomsnittet?

Det kan låta motsägelsefullt, men det är helt möjligt att ha ett BMI som ligger på gränsen till undervikt samtidigt som kroppsfettprocenten ligger över genomsnittet. Detta fenomen – ibland kallat "skinny fat" – beror på att BMI bara mäter förhållandet mellan vikt och längd, inte vad vikten faktiskt består av. Här är de vanligaste förklaringarna:

1. Muskelmassa

Muskler är tätare än fett och väger alltså mer per volymenhet. Personer som rör sig lite eller aldrig styrketränar har ofta en låg muskelmassa. Kroppen kan då väga föga trots att en stor andel av vikten består av fett. Resultatet blir ett lågt BMI men en förhållandevis hög kroppsfettprocent.

2. Kroppssammansättning

BMI är en enkel beräkning som endast tar hänsyn till längd och vikt. Det skiljer inte mellan muskler, fett, benmassa eller vätska. Två personer med exakt samma BMI kan därför ha helt olika kroppssammansättning – den ena kan vara muskulös med låg fettprocent, medan den andra har lite muskler och en kroppsfettprocent som ligger väl över genomsnittet.

3. Ålder och kön

Med åldern minskar muskelmassan naturligt medan fettmängden ofta ökar, särskilt om den fysiska aktiviteten samtidigt blir lägre. Denna förändring i kroppssammansättningen kan ge ett lägre BMI men en högre kroppsfettprocent. Kön spelar också roll: kvinnor har biologiskt sett en högre kroppsfettprocent än män, vilket innebär att en kvinna med gränsnära underviktigt BMI ändå kan ligga över genomsnittet när det gäller fettprocent.

4. Hälsotillstånd

Vissa medicinska tillstånd kan påverka kroppens sammansättning och skapa en skillnad mellan BMI och kroppsfettprocent. Exempel är hormonella obalanser, vissa ärftliga sjukdomar och kroniska sjukdomar. Även långvarig fysisk inaktivitet och en kost med för lite protein kan bidra till muskelförlust och därmed en relativt hög fettandel i kroppen.

BMI räcker inte som ensamt mått

Kom ihåg att BMI bara är ett av flera mått på hälsa. Det bör alltid ses tillsammans med andra faktorer som kroppsfettprocent, muskelmassa, midjemått och dina övergripande levnadsvanor. Kombineras ett lågt BMI med hög kroppsfettprocent och låg muskelmassa kan det faktiskt signalera ett behov av mer styrketräning och ett bättre näringsintag – inte nödvändigtvis ytterligare viktminskning.