Så besegrar du yrsel – effektiva tips och praktiska råd

Det känns omöjligt att röra sig i ett rum som verkar snurra runt – men det är exakt så det upplevs av den som lider av yrsel. Yrsel är en känsla av att sväva eller virvla runt, orsakad av antingen nervproblem eller störningar i balansorganet i innerörat. När det känns som att omgivningen rör sig talar man om objektiv yrsel. Känner du däremot att du själv är i rörelse handlar det om subjektiv yrsel.

Yrsel kan vara farlig eftersom den ökar risken för fallolyckor. Den kan också påverka livskvaliteten negativt och leda till sämre självkänsla, irritabilitet och depression. Det finns dock flera konkreta åtgärder du kan vidta för att lindra besvären och återfå kontrollen över vardagen.

Så minskar du yrseln – steg för steg

1. Gör en hörselundersökning. Ta reda på om yrseln orsakas av en obalans eller infektion i innerörat genom att genomgå ett hörseltest.


2. Sök läkarvård. En läkare kan avgöra om besvären beror på en neurologisk sjukdom. Minskat blodflöde till hjärnans bas kan bland annat ge upphov till yrsel. Berätta för läkaren om eventuella whiplashskador eller huvudtrauma du haft, samt vilka läkemedel du använder.


3. Minska stressen. Använd djupandning och meditation för att hantera stress, och försök ta bort stressande aktiviteter ur din vardag.


4. Ta antioxidanter och vitamin B6. Båda är viktiga vattenlösliga tillskott som kan hjälpa mot yrsel och obehag.


5. Prioritera god sömn. Sov regelbundet och se till att sömnen räcker för din kropp – behovet varierar ofta mellan 6 och 9 timmar per natt. Du vet att sömnen är tillräcklig om du vaknar utvilad och klarar dagens aktiviteter med lätthet och koncentration.


6. Kontrollera ditt blodtryck. Lågt blodtryck kan orsaka yrsel, så mät det regelbundet hemma – antingen med en aneroidmätare eller en digital mätare. För anteckningar över värdena och visa dem för din läkare. Får du ett lågt värde ska du sätta dig ner och vila, eftersom risken för yrsel ökar.


7. Håll blodsockret stabilt. Ät regelbundna måltider och välj näringsrik, hälsosam mat framför skräpmat för att undvika blodsockersvängningar.


8. Rör dig långsamt. Res dig upp och sätt dig ner i lugn takt för att undvika yrsel och desorientering.


9. Begränsa saltintaget. Salt får kroppen att binda vätska, vilket ökar trycket i innerörat. Genom att äta mindre salt minskar vätskeansamlingen – och därmed antalet yrselanfall.


10. Drick gott om vatten. Sikta på minst åtta glas vatten per dag. Tillräcklig vätska hjälper balansvätskan i innerörat att hållas i jämvikt och håller hela kroppen välmående.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om yrseln kommer plötsligt, är kraftig, återkommer ofta eller åtföljs av symtom som dubbelseende, talbesvär, domningar eller svaghet i armar och ben. Med rätt utredning och behandling går det oftast bra att få besvären under kontroll.