Hur man gör det övning Kallas Cykel manöver

Det kan gå under många namn , bland annat cykel manöver , luft cykel eller cykel kritan , men denna effektiva övning har visat sig toppen hund i ab träningsarenan. Detta uttalande är inte bara hörsägen : Enligt en amerikanska rådet om Motion studie ledd av Peter Francis , Ph.D. , rankas det nummer ett när man arbetar rectus abdominus muskler och nummer två övning för att arbeta obliques . Korrekt form är viktigt att se till att du får mest nytta av detta effektivt utövande . Detta är vad du behöver
handduk
Visa fler Instruktioner
1

Hitta ett tydligt område på ditt golv stort nog för dig att ligga plant med armarna utsträckta förbi huvudet och dina ben rakt . Ställ en handduk på golvet om ditt golv inte har mjuk matta .
2

Ligg ner platt på rygg med ryggen på handduken , om sådan används .
3

Gå med handflatornaoch lås ihop fingrarna . Lyft huvudet från marken . Skjut dina låsta händerna bakom huvudet , med handflatorna som sitter vid basen av din skalle och tummarna sitter på sidorna av halsen .
4

Böj knäna och lyft fötterna tills dina underben är parallella med golvet. Håll stödja huvudet med händerna .
5

Ta med höger armbåge och vänster knä mot varandra . De har inte för beröring. Samtidigt , räta ut höger ben . Omedelbart räta ut din vänstra ben , som du tar med höger knä och vänster armbåge tillsammans . Flytta långsamt , men sluta inte röra , tills man vänjer sig rörelsen .
6

Växla dina armbågar och knän i en snabbare takt . Du kommer att börja känna din rectus abdominis brinna när du rör dig . Fortsätt röra tills du växlar knän minst 10 gånger . Addera