Det finns flera olika sätt att förbättra sitt mörkerseende, även om få av dem egentligen handlar om träning av ögonen. Det vanligaste och mest effektiva sättet är att komplettera kosten med näringsämnen som du eventuellt saknar och som kan påverka kvaliteten på din syn i mörker. Här går vi igenom de viktigaste näringsämnena samt några praktiska tekniker som faktiskt tränar upp ögonens förmåga att se i dunkla miljöer.
Det är väl belagt att vitamin A spelar en central roll för ett gott mörkerseende. Du har säkert hört det gamla talesättet om att äta morötter för att se bättre i mörkret – och det stämmer faktiskt, eftersom morötter är mycket rika på just vitamin A.
Fysiologiskt sett leder brist på vitamin A till nedsatt funktion hos stavarna och tapparna i näthinnan, de celler som omvandlar inkommande ljus till signaler som hjärnan tolkar som bilder. Ett tillskott av vitamin A kan återställa den optimala funktionen hos dessa sinnes celler hos en person som lider av brist.
Zink är ett annat viktigt näringsämne som påverkar mörkerseendet. Brist på zink försämrar förmågan att se i mörker och kan i värsta fall leda till nattblindhet. Ett zinktillskott motverkar bristen och hjälper till att återupprätta ett fungerande mörkerseende.
Enligt American Journal of Clinical Nutrition finns det dessutom forskning som tyder på att zink och vitamin A förstärker varandras effekter. Att ta båda tillsammans kan alltså ge en bättre effekt på mörkerseendet än att ta endera var för sig.
Blåbär (Vaccinium myrtillus) växer vilt över hela Nordeuropa och är en släkting till den amerikanska blueberryn. Föreställningen att blåbär förbättrar mörkerseendet är populär och härstammar sannolikt från brittiska piloter under andra världskriget, som menade att deras syn i mörker blev skarpare efter att ha ätit blåbärssylt.
Senare forskning har dock inte kunnat bekräfta någon större effekt på själva mörkerseendet. Å andra sidan kan blåbär aldrig skada – bären är rika på antioxidanter, och blåbärssylt smakar dessutom utmärkt.
Ett verkligt sätt att träna ögonen att se bättre i mörker är att förlita dig mer på ditt perifera seende än på din direkta syn. Tekniken bygger på att tapparna koncentreras i mitten av näthinnan, medan stavarna sitter mest vid kanterna. Eftersom stavarna är de celler som ansvarar för mörkerseendet kan du förbättra din syn i mörker genom att medvetet undvika att titta rakt på objekt – försök istället att betrakta dem ur ögonvrån.
Utöver kost och perifer teknik finns det några enkla vanor som gör stor skillnad:
Genom att kombinera rätt näring med smarta vanor kan du på naturlig väg få ut maximalt av ögonens förmåga att se i mörker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online