Enligt Vision Council of America använder cirka 75 procent av alla vuxna amerikaner någon form av synkorrigering, vilket tyder på att de flesta har problem med sin synuppfattning. Om du tillhör denna kategori behöver du inte förtvivla. Det finns flera övningar och spel som gradvis kan förbättra din syn och din perceptuella förmåga. Kom dock ihåg att alltid ta bort kontaktlinser och glasögon innan du utför övningarna nedan.
En av de vanligaste orsakerna till sämre perception är svag visuell diskriminering, alltså förmågan att tydligt se skillnaden mellan två liknande bilder. Pusselspel där du ska identifiera vad som skiljer två liknande bilder åt är ett utmärkt sätt att träna upp denna färdighet.
Förmågan att minnas detaljer som du observerar är en annan viktig perceptuell färdighet. Genom att titta på en bild i fem sekunder och därefter försöka återkalla så många detaljer som möjligt utmanar du dina perceptuella förmågor. Den här aktiviteten fungerar bäst tillsammans med en vän eller partner som kan kontrollera hur många detaljer du minns.
Du bör kunna skilja detaljer i förgrunden från detaljer i bakgrunden. Denna färdighet är särskilt viktig när du samtidigt får in stora mängder visuell information. Bilder med dolda motiv utmanar dina ögon att uppfatta detaljer som kräver extra koncentration, vilket i sin tur stärker ditt fokus.
Många anser att god syn till 60 procent är mental och till 40 procent fysisk. Avslappnade ögon utan ansträngning ser naturligt bättre. Medurs- och motursrotationer är utmärkta sätt att stärka ögonmusklerna. Utför övningen så här: Titta långsamt så långt åt vänster som möjligt utan att röra huvudet. Rotera sedan ögonen långsamt medurs eller moturs och se till att titta så långt som möjligt i varje riktning utan att flytta huvudet. Fortsätt långsamt i cirka 5–10 minuter, tre gånger om dagen.
Ta ett föremål och håll det nära ögat. Notera så många detaljer som möjligt i ungefär fem sekunder. Ta sedan bort föremålet och fokusera istället på ett föremål långt borta i cirka fem sekunder. Upprepa övningen och öka tiden för varje objekt med en sekund i taget, tills du fokuserar på varje objekt i cirka tio sekunder. Gör denna aktivitet dagligen, tre gånger om dagen.
Omega-3-fettsyran dokosahexaensyra (DHA) har visats förbättra synen hos personer som regelbundet får i sig den. Livsmedel som torsk, makrill, sardiner, tonfisk och vissa berikade mjölksorter innehåller höga halter av DHA. Även betakaroten samt vitaminerna A, C och E har kopplats till förbättrad syn. Livsmedel som är rika på dessa näringsämnen inkluderar bland annat morötter och pumpa. Att kombinera regelbunden kost med dessa näringsämnen tillsammans med ovanstående övningar ger bästa förutsättningar för en starkare och friskare syn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online