Ögonen behöver regelbunden träning och omvårdnad för att behålla en god synförmåga. Detta gäller i synnerhet äldre personer, eftersom ögonen åldras med tiden och blir mer känsliga för olika problem. Ögonövningar är utformade för att hjälpa till att vårda ögonen och hålla dem friska. Eye Catchers Optical rekommenderar både specifika ögonövningar och fysisk träning på hela kroppen som metoder för att bevara en god syn, särskilt i högre ålder.
Fokuseringsövningar syftar till att stärka förmågan att fokusera på objekt både nära och långt bort från ansiktet. Så här utför du övningen: Välj ett objekt långt bort, till exempel ett avlägset träd eller ett parkerat fordon, och välj sedan något mellan detta objekt och där du står. Håll därefter en penna eller penna på armlängds avstånd framför dig. Titta på det avlägsna objektet, sedan på objektet i mitten och slutligen på pennan. Upprepa övningen och växla mellan de tre punkterna slumpmässigt. Byt fokus med några sekunders mellanrum, exempelvis var femte till tionde sekund.
Tittar du på en datorskärm under längre perioder rekommenderar Eye Catchers Optical att du ungefär en gång var tjugonde minut tittar bort från skärmen och mot en avlägsen punkt i rummet. Detta ger ögonen välbehövlig vila och minskar belastningen.
Palming är en metod som låter ögonen vila helt. Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma, formade som skålar och lägg sedan lätt handflatorna över de stängda ögonen så att ljuset blockeras. Låt händerna ligga kvar tills de svalnat, gnugga sedan händerna igen och upprepa processen i cirka fem minuter. Se till att inte trycka hårt mot ögonen – kontakten ska vara mjuk och avslappnad.
Spårningsövningen är utformad för att förbättra ögonens förmåga att söka av omgivningen samt ge vila från konstant stirrande eller hastiga ögonrörelser. För att utföra övningen, välj ett avlägset föremål. Är du ute i naturen kan du titta mot horisonten. I en stad kan du välja en byggnad, och inomhus kan du välja ett föremål på andra sidan rummet, till exempel en tavla, en eldstad eller en möbel. Följ föremålets kanter med blicken i en jämn, flytande linje längs ytterkanten. Utför spårningen i två minuter innan du låter ögonen vila.
Fysisk aktivitet är inte bara bra för kroppen i allmänhet – den spelar också en viktig roll för ögonhälsan. Enligt Eye Catchers Optical kan regelbunden motion minska risken för makuladegeneration, en av de vanligaste synskadorna hos äldre. Risken anges kunna sänkas med nästan 70 procent bland äldre individer som rör på sig regelbundet.
Vilken typ av träning du väljer är upp till dig. Promenader, joggning, löpning, crosstrainer, simning, styrketräning, knäböj, armhävningar eller andra favoritaktiviteter fungerar alla utmärkt. Även att spela en sport räknas som lämplig träning. Det viktigaste är att hitta en aktivitet du trivs med och att göra den till en regelbunden del av din vardag – både för din kropps och dina ögons skull.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online