Så bygger du upp och förbättrar ditt mörkerseende naturligt

Ditt mörkerseende avgörs av balansen mellan stavar (näthinnans celler som ansvarar för syn i svagt ljus med låg detaljrikedom) och tappar (celler som hanterar färg- och detaljsyn), samt av dessa cellers hälsa och funktion. Djur som katter, som behöver jaga i mörka miljöer, har ett betydligt högre förhållande mellan stavar och tappar än vad människor har.

Även om vi människor sällan lever och jagar i mörkret är en viss förmåga att se i mörker viktig för säkerheten. God mörkersyn förebygger olyckor vid bilkörning i mörkret och gör dig mindre sårbar för brott. Du kan förbättra ditt mörkerseende med speciella glasögon och genom enkla kostförändringar.

Instruktioner

1. Boka tid hos din ögonläkare

Boka en undersökning hos din ögonläkare eller optiker för att ta reda på orsaken till ditt nedsatta mörkerseende eller nattblindhet. Läkaren kan uppdatera ditt glasögon- eller linshjälpmedel, rekommendera och förskriva specialglasögon, eller konstatera att grå starr eller annan ögonsjukdom ligger bakom problemet – i så fall kan en operation förbättra din syn.

2. Använd dina receptbelagda glasögon korrekt

Använd all receptbelagd synhjälp enligt optikerens anvisningar. Håll glasögon och kontaktlinser rena för att uppnå så klar syn som möjligt och för att förebygga ögoninfektioner.

3. Ät mat rik på vitamin A

Ät livsmedel med högt innehåll av vitamin A, till exempel morötter och andra orangea och gula frukter och grönsaker. En kost med lågt vitamin A-innehåll leder till sämre syn och nattblindhet, medan ett ökat intag förbättrar både mörkerseendet samt immunförsvaret och hudens hälsa. Kosttillskott med vitamin A kan också hjälpa, men den legitimerade dietisten Elizabeth Somer rekommenderar frukt och grönsaker i stället. Vitamin A kan vara giftigt i höga doser, men det är praktiskt taget omöjligt att få i sig en giftig dos enbart via frukt och grönsaker.

Fler tips för bättre mörkersyn

Kom ihåg att ögonen behöver tid på sig att anpassa sig till mörker – det kan ta upp till 20–30 minuter innan mörkerseendet nått sin fulla kapacitet. Undvik därför starkt ljus och mobiltelefonens skärm precis innan du ska köra bil i mörkret, och blunda eller titta bort när mötande trafiks strålkastare bländar dig. Regelbundna ögonkontroller, god belysning hemma och en näringsrik kost tillsammans ger dig de bästa förutsättningarna för att behålla ett fungerande mörkerseende hela livet.