Ögonövningar för dig som använder läsglasögon

Om du använder läsglasögon för nära arbete kan enkla ögonövningar hjälpa dig att hålla ögonen friska och minska tröttheten. Genom att ta regelbundna pauser och fokusera blicken på olika föremål i rummet håller du ögats lins flexibel och förebygger röda ögon. Utan träning riskerar du annars huvudvärk, torra och ömma ögon samt suddig syn.

Översynthet och åldrande ögon

I takt med att vi åldras stelnar ögats lins och får allt svårare att fokusera på föremål nära ansiktet. De flesta behöver därför läsglasögon när de når medelåldern. Den åldrande linsen börjar ha svårt att böja ljuset på rätt sätt för att skapa en skarp bild.

Är du ny användare av glasögon är det bra att veta att dina ögon fortfarande kan gynnas av ögonövningar som förbättrar synen och linsens flexibilitet. Även om du kanske behöver en starkare styrka varje år kan regelbundna ögonövningar hjälpa till att förbättra samordning och fokus i viss utsträckning.

Vad forskningen säger

Amerikanska National Eye Institute har dragit slutsatsen att regelbundna ögonövningar kan hjälpa personer med makuladegeneration och grön starr, men man är ännu osäker på huruvida ögonövningar faktiskt förbättrar översynthet eller närsynthet. Oavsett vad visar erfarenheten att ögonövningar hemma, medan du har läsglasögonen på, effektivt förebygger ögontrötthet och huvudvärk.

Så tränar du dina ögon

Ett enkelt sätt att träna ögonen är att flytta blicken rakt uppåt, hålla den där några sekunder och sedan titta rakt nedåt några sekunder – hela tiden utan att röra huvudet. Titta därefter från sida till sida och håll varje position i flera sekunder. Fokusera också på föremål på olika avstånd för att träna linsens förmåga att anpassa sig.

Upprepa proceduren flera gånger under ett läspass så undviker du att ögonen blir trötta. Att göra ögonövningar varje dag kan dessutom förbättra din samordning och ditt fokus i alla aktiviteter – inte bara när du läser eller tittar på något på nära håll.

Håll ögonen fuktiga

Förutom ögonövningar bör du hålla ögonen fuktiga med saltlösning och droppar mot röda ögon, som finns att köpa på apotek eller i dagligvaruhandeln. Fuktiga ögon gör dessutom ögonövningarna lättare att utföra.

Kom ihåg att blinka minst var tionde sekund, eftersom personer som läser eller arbetar vid datorn med läsglasögon ofta glömmer bort att blinka. Torra ögon är nämligen en av de största orsakerna till ögontrötthet och smärta. För att öka fukthalten i ögonen bör du dricka åtta glas färskt vatten per dag – och gärna mer om du svettas mycket.