Ögonövningar mot närsynthet – fungerar de verkligen?

Vad är närsynthet?

Närsynthet, som inom medicinen kallas myopi, är ett synfel som gör att du ser suddigt på längre avstånd, medan föremål nära dig framstår tydliga och skarpa. Den vanligaste orsaken är att ögongloben, hornhinnan eller linsen har en avvikande form, så att ljuset som kommer in i ögat fokuseras något framför näthinnan – den bakre delen av ögat som omvandlar ljus och bilder till nervimpulser som hjärnan kan tolka.

Fungerar ögonövningar?

Ögonövningar har föreslagits som botemedel sedan 1891, när läkaren William Bates publicerade sin metod för att korrigera synproblem genom träning.

År 2004 granskade American Academy of Ophthalmology flera program med ögonövningar, biofeedback, muskelavslappning och ögonmassage. Utvärderingen sammanfattades så här: ”Ingen evidens hittades för att visuell träning har någon effekt på myopins utveckling. Ingen evidens hittades för att visuell träning förbättrar synfunktionen hos patienter med översynthet (hyperopi) eller astigmatism. Ingen evidens hittades för att visuell träning återställer syn som gått förlorad till följd av sjukdom.”

Det är osannolikt att ögonträning kan förändra ögonglobens eller hornhinnans grundform och därmed sättet ljuset bryts och projiceras på näthinnan – precis så fungerar däremot ögonoperationer som Lasik. Övningarna är i stället tänkta att stärka musklerna som styr linsens form. Är dessa muskler svaga kan träningen möjligen förbättra din syn. Kontrollerade studier har dock inte kunnat påvisa att övningarna förbättrar synen i någon större utsträckning, om alls.

Övningar att testa

Å andra sidan är de övningar som rekommenderas osannolika att orsaka skada, och vissa personer menar sig ha haft verklig nytta av dem. Några grundregler hjälper dig att åtminstone inte försämra situationen:

• Utför ögonövningarna i mjukt ljus utan blänk, och se till att det du fokuserar på är väl belyst.
• Var varsam, både när du stänger ögonen och när du trycker på dem, och träna aldrig på ett sätt som anstränger ögonen eller orsakar obehag.
• Eftersom du tränar muskler ska du låta dem vila efteråt, precis som med vilken annan muskelgrupp du tränar.

Webbplatser med instruktioner för ögonövningar, exempelvis Eye Exercises for Good Vision.com, rekommenderar att du börjar med avslappningsövningar som djupandning och visualisering av lungornas arbete, innan du går vidare till de specifika synträningarna. En enkel övning som utövarna menar gör linsen mer flexibel går ut på att hänga upp en boll i taket i brösthöjd. Låt någon dra bollen så långt bak som möjligt och släppa den, så att den gungar mot dig (du kan också sätta den i rörelse själv). Flytta dig undan utan att flytta på fötterna och försök hålla bollen i fokus under hela rörelsen.

En annan fokusväxlingsövning börjar med att du håller en penna eller ett finger cirka 15 centimeter från nässpetsen och fokuserar på den medan du räknar till fem. Fokusera därefter på ett föremål ungefär sex meter bort i ytterligare fem sekunder. Rekommendationen är att upprepa detta 40 gånger. Avsluta med att ”palmera” ögonen i minst två minuter: stäng ögonen och täck dem försiktigt med kupade handflator, utan att händerna kommer i kontakt med ögonlocken. Andas långsamt och djupt för att slappna av.

Fler övningar beskrivs på en rad webbplatser, ofta med vittnesmål från nöjda användare som intygar deras nytta. Sök på ”ögonövningar mot närsynthet” eller liknande termer för att hitta dem.