Makuladegeneration &Näringsbrist

Makuladegeneration är främst en åldersrelaterad kronisk ögonsjukdomsom orsakar dimsyn , eller en blind fläck i mitten av synfältet . Det är tänkt att vara förebyggas med rätt livsstil , speciellt en bra kost . Vissa synbortfall är kanske till och med reversibel med rätt näringsämnen i kosten . En rekommenderad mängd av de listade frukt och grönsaker är 5 till 9 portioner om dagen . Viktiga proteinkällor

Äggula är en av de högsta källorna till lutein , en viktig näringsämne i avvärja makuladegeneration synbortfall . Omega-3 fettsyror oljor som finns i fisk , speciellt lax eller sardiner , är också viktiga för ögat hälsa . Ät fisk två eller tre gånger i veckan , eller ta omega 3- tillskott fiskolja som ett alternativ .

Grönsaker

Grönsaker innehåller mycket lutein och zeaxantin , en annan viktig näringsämne för ögonhälsa , inkluderar mörkgröna bladgrönsaker och de som är röd /orange . Broccoli , grönkål , spenat , ärtor , romansallad , tomater , rovor , brysselkål , gröna bönor , majs , okra , selleri , zucchini , squash , orange och röd paprika , morötter och grönsaksjuice cocktail är alla höga i dessa näringsämnen .

frukt

frukt innehåller mycket lutein och zeaxantin inkluderar persikor, vindruvor , meloner , grapefrukt , mandarin juice , apelsiner och apelsinjuice och kiwi .

Andra näringsämnen

Kosttillskott som innehåller C-vitamin , E-vitamin och zink är tänkt att vara till hjälp , men det är viktigt att se en läkare för att undvika toxicitet i att ta för hög ett belopp .
Låg fetthalt

att ha för mycket fett i kosten är en känd riskfaktor för makuladegeneration . Att undvika fet eller stekt mat är viktigt för ögat hälsa . Addera