Ögonpulsträning – stärk dina ögon med enkla dagliga övningar

Varför träna dina ögon?

Dagliga ögonövningar är ett naturligt sätt att lindra besvär orsakade av datorarbete, långvarig läsning, ansträngda ögon och trötthet. Även om dina ögon och din syn redan är i toppform kan regelbunden ögonträning göra stor skillnad. Ögonpulsvningen främjar en frisk blodcirkulation och energi i ögonområdet samt minskar påsar under ögonen.

Övningen – så gör du

1. Hitta en bekväm position, antingen sittande eller liggande.
2. Placera dina långfingrar mellan ögonbrynen, strax ovanför näsryggen – där ditt "tredje öga" skulle befinna sig.
3. Lägg pekfingrarna vid ögonens ytterkanter. Dina fingrar bildar nu ett V-format pekare mot ögonen.
4. Dra upp det nedre ögonlocket genom att knipa ihop det och känn hur ögonmuskeln pulserar.
5. Knip och slappna av växelvis – upprepa tio gånger.
6. Fokusera på pulskänslan varje gång du kniper ihop ögonen.
7. Efter tio repetitioner: behåll knycket och krama ihop ögonen så hårt du kan, samtidigt som du räknar till 40.
8. Håll ögonen slutna och koncentrera dig på den pulserande ögonmuskeln.
9. När du räknat till 40, öppna ögonen och slappna av helt.

Vilka effekter har övningen?

Övningen stärker musklerna som styr öppnandet och stängandet av ögat, vilket ger dig en mer levande och vaken blick. Den ökar dessutom blodcirkulationen i hela ögonområdet, vilket gynnar både ögonen och synen. Som en extra bonus stärks de övre och nedre ögonlocken, påsar under ögonen minskar och de ihåliga partierna under ögonen lyfts.

Hur ofta bör du träna?

Gör övningen två gånger om dagen för bästa resultat. Vill du förstärka effekten ytterligare kan du utföra den tre gånger per dag.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna ögonpulsvningen med regelbundna pauser från skärm under dagen. Titta då ut i fjärran några sekunder för att vila ögonmusklerna, och drick tillräckligt med vatten för att hålla vätskebalansen i kroppen – det bidrar också till att minska svullnad runt ögonen.