Ögonövningen Tre Koppar – Träna upp din syn på några minuter

Inget av våra sinnen används lika ofta och intensivt som synen. Med åren börjar dock synförmågan gradvis försämras, och många upplever betydande synnedsättning i slutet av livet enbart genom det naturliga åldrandet. Ögonövningen Tre Koppar kan hjälpa dig att förbättra din synskärpa och ge dina ögon några extra friska år.

Så utför du övningen

Övningen är enkel och tar bara någon minut att genomföra. Börja med att skriva ut en kopia av bilden med tre koppar – du hittar exempel online, till exempel via RebuildYourVision.com. Alternativt kan du visa bilden på din datorskärm eller skapa en egen version. Ta fram en penna; en penna fungerar lika bra.

Sätt dig på en stol ungefär 30–60 centimeter från bilden. Du kan antingen hänga den på väggen eller visa den på skärmen. Ser du inte bilden helt skarp är det inget problem – det räcker att du kan urskilja den.

Håll pennan lodrätt mellan de två cirklarna i bilden, med pennans överkant i nivå med cirklarnas överkant. Fokusera blicken på pennan. För långsamt pennan mot ansiktet samtidigt som du håller fokus på den hela vägen. När pennan närmar sig kommer de två cirklarna att se ut som tre. Så snart cirklarna verkar ha samma storlek och form – sluta flytta pennan.

Växla nu fokus från pennan till den mellersta cirkeln. Lyckas du inte direkt behöver du inte bli frustrerad – med lite övning går det till slut. Behåll fokus på den mellersta cirkeln och flytta samtidigt pennan bort från dig, närmare bilden. Till slut kommer cirklarna att upplevas tredimensionella, som om du stirrade ner i en kopp.

Hur hjälper övningen dina ögon?

Övningen förbättrar din förmåga att fokusera och tränar ögonen att ställa in skärpan på olika objekt vid olika tidpunkter och avstånd. Försämrad fokuseringsförmåga är ett vanligt ögonproblem. Vid närsynthet har ögat svårt att fokusera på objekt på långt håll, medan översynthet (farsynthet) innebär svårigheter att fokusera på objekt nära. Genom regelbunden träning kan övningen hjälpa dina ögon att fokusera mer fullständigt och på sikt bidra till att stärka dem.

Kom dock ihåg att ögonövningar är ett komplement och inte ersätter professionell vård. Upplever du märkbare synförändringar bör du alltid kontakta en optiker eller ögonläkare.