Ögonövningar mot närsynthet – tre enkla tekniker du kan prova hemma

Flera företag säljer program som lovar att ögonövningar ska kunna befria dig från glasögonen. Det finns dock inga vetenskapliga belägg för dessa påståenden. Däremot kan ögonövningar träna upp ögonens muskler och ge en viss förbättring av synen för närsynta personer. Bäst av allt: ingen av övningarna nedan kräver att du köper något. De flesta metoder bygger på rön från William Bates, en amerikansk ögonläkare verksam under tidigt 1900-tal.

1. Palming – vila för trötta ögon

Eftersom intensivt nära arbete, exempelvis läsning eller datorarbete, kan bidra till närsynthet ger avslappningsövningen palming de ansträngda ögonen en välbehövlig paus. Så här gör du:

• Täck ögonen med handflatorna så att allt ljus i rummet stängs ute.
• Håll ögonen öppna tills de helt fokuserar på mörkret.
• Stäng sedan ögonen och koncentrera dig på mörkret i cirka fem minuter.
• Andas djupt för att slappna av ännu mer.

Upprepa övningen minst en gång om dagen.

2. Sunning – träning i ljus

Hur ögonen uppfattar ljus avgör i stor utsträckning hur bra eller dålig vår syn är. Denna teknik ur Bates-metoden tränar förmågan att fokusera med slutna ögon under starkt ljus:

• Rikta en bordslampa mot ansiktet.
• Stäng ögonen och tänd lampan.
• Justera avståndet så att ljuset inte stör eller svider.
• Med slutna ögon, fokusera på en tänkt punkt ungefär tre meter bort.
• Vrid långsamt huvudet från sida till sida, så att ena ögat ligger i ljuset och det andra i skuggan, medan du behåller fokus på punkten.

Fortsätt i två till tre minuter. Avsluta alltid med palming för att verkligen stimulera ögonmusklerna.

3. Pennträning (pencil push-ups)

Denna metod motverkar ögonbelastning – en vanlig känsla bland närsynta efter försök att se objekt på långt håll:

• Håll en penna nära näsan, precis innan den börjar upplevas dubbelt.
• Föreställ dig ett luffarschacksbräde framför dig.
• För pennan mot varje tänkt ruta och dra sedan tillbaka den till startpositionen.
• Låt ögonen följa pennans rörelser hela tiden.

Gör övningen en gång per dag för bästa resultat.

Kom ihåg att ögonövningar aldrig ersätter professionell vård. Har du återkommande synproblem bör du alltid kontakta en optiker eller ögonläkare för en ordentlig undersökning innan du provar nya metoder.