Ögonen är ett av kroppens viktigaste sinnesorgan, och kvaliteten på din syn hänger i hög grad samman med hur friska dina ögon är. Blir ögonen svaga eller ansträngda kan det leda till olika synproblem – allt från närsynthet till långsynthet. Förebyggande åtgärder är ofta den bästa medicinen, och regelbundna ögonövningar kan hjälpa dig att bibehålla en frisk syn på lång sikt.
Ögonläkaren Dr. William Bates utvecklade ett träningsprogram som helt ägnades åt ögonstärkande övningar. Programmet publicerades år 1920 i boken "Perfect Sight without Glasses".
Enligt Bates skulle hans metod för naturlig synförbättring – "Batesmetoden" – kunna motverka brytningsfel och andra synrelaterade problem genom avslappningsövningar och särskilda tekniker. Metoden syftar även till att återställa de "naturliga vanorna" när vi använder våra ögon. Nedan följer exempel på övningar ur Batesmetoden.
Sätt dig bekvämt framför ett bord och låt ögonen vila för att inleda avslappningen. Vila armbågarna på en kudde eller dyna som är tillräckligt hög för att du enkelt ska kunna föra handflatorna till ögonhöjd utan att behöva böja dig framåt. Lägg sedan handflatorna över de slutna ögonen så att inget ljus släpps in. Täck ögonen utan att trycka mot ögonhålorna. Andas långsamt och jämnt och föreställ dig totalt mörker tills du känner dig helt avslappnad. Utför övningen i tio minuter och upprepa den två till tre gånger per dag.
Vid svajningsövningen ska ögonen vara avslappnade men samtidigt rörliga. Ställ dig upprätt, fokusera på ett föremål i fjärran och svaja sedan mycket försiktigt från sida till sida. Upprepa rörelsen hundrafalt varje dag och kom ihåg att blinka medan du svajar. Enligt Bates smörjer och rengör blinkningarna ögonen. Övningen är särskilt värdefull om du tillbringar många timmar framför datorskärmen.
Välj en färg och leta efter just den färgen under hela dagen. När du upptäcker den, fokusera på färgen i sig – inte på dess form eller gestalt. Detta hjälper både ögonen och sinnet att engagera sig mer aktivt i omgivningen.
Gå utomhus, se uppåt och låt solens strålar falla mot de slutna ögonlocken medan du gör en svajande rörelse. Att utsätta ögonen för solljus på detta vis stimulerar dem och hjälper dem att slappna av.
Bra att veta: Modern forskning har inte kunnat bekräfta att Batesmetoden faktiskt kan korrigera brytningsfel som närsynthet eller långsynthet. Däremot kan avslappningsövningarna bidra till att minska ögontrötthet och ansträngning, särskilt vid långvarigt skärmarbete. Kontakta alltid en optiker eller ögonläkare om du upplever förändringar i din syn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online