Fysisk träning för hjärnan och ögonen består av särskilda övningar för personer med synproblem. Övningarna bygger på medveten kontroll av ögonens muskler för att förbättra och förfina synen. Eftersom rätt ögonövningar ser olika ut beroende på vilka synproblem du har, är det klokt att ta reda på vilken specifik övning som ger dig bäst resultat.
Täck ett öga med handen. Låt blicken röra sig mellan olika föremål i bakgrunden i stället för att stirra fast på ett enda objekt.
Rör ögonen i ett bestämt mönster. Börja med att fokusera på ögonbrynen och rulla sedan ögonen medsols eller motsols och gör så stora cirklar som möjligt. Stanna när ögonen är tillbaka vid ögonbrynen och upprepa övningen.
Koncentrera blicken på ett enskilt föremål under en längre tid. Detta hjälper till att bygga upp och stärka ögonens muskler.
Gnugga händerna mot varandra tills de känns varma. Stäng ögonen och lägg händerna kupade över ögonen. Vila händerna på området runt ögonen – inte på ögonen själva. Gör detta i 10 minuter, 2–3 gånger per dag.
Täck ett öga med handen och sträck ut den andra handen framför dig. Rita olika former i luften med tummen, till exempel kvadrater, halvcirklar och cirklar. Fokusera enbart med det öppna ögat på formerna som tummen ritar. Fortsätt i 20–30 sekunder och upprepa sedan övningen med det andra ögat.
Vila ögonen i tre till fem minuter åt gången och lägg en mjuk duk över dem. Se till att inget ljus kommer igenom duken under vilopausersna.
Ta fram två skålar – fyll den ena med kallt vatten och den andra med hett vatten. Blötlägg en duk i det kalla vattnet och lägg den över de stängda ögonen i 30 sekunder. Byt sedan till en duk som blötlagts i det heta vattnet och låt den ligga på ögonen i 30 sekunder. Upprepa växlingarna flera gånger.
Tips: Ögonövningar kan vara ett bra komplement, men de ersätter aldrig professionell vård. Har du bestående synbesvär bör du alltid kontakta optiker eller ögonläkare för en korrekt undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online