Metaboliskt syndrom är en samling riskfaktorer för hjärtsjukdom som tillsammans ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, stroke och typ 2-diabetes. Tillståndet har tidigare också kallats syndrom X eller insulinresistenssyndrom. Enligt Cleveland Clinic visar nationella hälsoundersökningar att mer än var femte amerikan lever med metabolt syndrom, och bland personer i 60–70-årsåldern drabbas över 40 procent.
Det goda nyheterna är att tillståndet går att påverka. Med rätt livsstilsförändringar kan de flesta symtom hanteras framgångsrikt.
Du har metabolt syndrom om du uppvisar minst tre av följande tecken: högt blodtryck, högt kolesterol, högt blodsocker och förhöjda triglycerider. Även midjemåttet spelar roll – hos män räknas över 102 centimeter som en varningsflagga, medan gränsen för kvinnor ligger på cirka 89 centimeter.
Det finns ingen specifik bot mot metabolt syndrom, men enligt American Diabetes Association kan många av symtomen behandlas effektivt genom livsstilsförändringar, viktnedgång och en omläggning av kosten.
Att hålla vikten på en stabil och hälsosam nivå är en av de viktigaste åtgärderna för att förebygga metabolt syndrom. Enligt Cleveland Clinic räcker det ofta med en måttlig viktminskning på 5–10 procent av kroppsvikten för att kroppen ska återfå sin förmåga att reglera insulin.
Promenera 30 minuter varje dag. Det kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolvärdena och minska risken att utveckla diabetes, enligt Cleveland Clinic. Känner du dig extra ambitiös kan du träna på gym, där det finns mycket utrustning att välja mellan och oftast flera olika aerobicsklasser. Föredrar du att röra på dig hemma passar träningsvideor bra, eller ett löpband och fria vikter.
Bygg din kost kring frukt och grönsaker. Välj fullkorn till bröd, pasta och flingor, och variera gärna med gryn som quinoa, korn och hirs. Baljväxter som linser, ärtor och bönor passar utmärkt i soppor och blir extra näringsrika när du tillsätter grönsaker.
Minska intaget av rött kött och fjäderfä, och välj istället hälsosamma fetter som linfrö, olivolja och rapsolja. Råa nötter av alla slag är dessutom rika på vitaminer. Alla dessa råd rekommenderas av Cleveland Clinic för att lindra de många symtom som metabolt syndrom orsakar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online