Grå starr (katarakt) innebär att ögats lins, som sitter direkt bakom regnbågshinnan och pupillen, blir grumlig. Linsens uppgift är att justera fokus och låta ljuset passera igenom, vilket gör att vi kan se. I takt med att vi åldras kan de proteiner som bygger upp linsen ibland börja klumpa ihop sig, vilket orsakar en gradvis grumling av ögat.
Utöver en kost rik på antioxidanter och ett minskat saltintag kan regelbunden träning av ögonen hjälpa till att förebygga dessa förändringar i linsen. Här är tre effektiva ögonövningar som stärker dina ögonmuskler och håller linsen aktiv.
Övningar som uppmuntrar ögat att fokusera kan vara till hjälp både för att förebygga och lindra milda former av grå starr. En välkänd sådan övning kallas ofta för trombonträning. Håll ett föremål på armlängds avstånd. Andas in och för föremålet närmare ansiktet tills det vidrör nässpetsen. När du andas ut sträcker du ut armen igen, hela tiden med blicken fäst på föremålet. Denna övning och andra liknande tränar dina ögonmuskler och din lins på ett effektivt sätt.
Yoga syftar till att ge hälsa och välbefinnande åt hela kroppen, sinnet och själen. Många yogatekniker betonar stressreduktion, vilket kan gynna synen – särskilt eftersom många av oss sitter framför en dataskärm hela dagen. När vi reser oss och försöker fokusera på något avlägset kan fokus kännas ostadigt.
Prova den här övningen för att förbättra fokusen: Titta på ett avlägset föremål i rummet i några sekunder, och rikta sedan blicken mot en punkt på golvet framför dig. Rulla därefter ögonen uppåt och håll kvar blicken, och rulla sedan nedåt och håll. Titta nu åt vänster och sedan åt höger, med fokus på olika föremål i ögonhöjd på båda sidor om dig. Upprepa sekvensen fyra gånger, och håll dig avslappnad med djup andning genom hela övningen.
Att växla fokus i synen håller ögonmusklerna starka och spänstiga, och hjälper linsen att snabbt anpassa sig till avståndet mellan nära och fjärran objekt. Börja övningen genom att hålla en penna vid nässpetsen. Utan att lyfta den flyttar du pennan bort från näsan, men behåller den på en punkt där du ser den skarp utan suddighet. Lyft nu blicken och hitta en avlägsen punkt som du kan se tydligt utan grumling. Växla sedan tillbaka fokus till pennan. Upprepa detta fram-och-tillbaka minst tre gånger.
Avsluta med att blinka ordentligt flera gånger, knip ihop ögonen hårt i några sekunder, öppna dem och slappna av. Denna övning håller linsen aktiv och rörlig, vilket även kan bidra till att förebygga att proteiner klumpar ihop sig i linsen och orsakar suddig syn.
Kom ihåg: Ögonövningar kan komplettera en sund livsstil, men de ersätter inte medicinsk vård. Har du symtom på grå starr bör du alltid kontakta en ögonläkare för rätt diagnos och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online