Exofori är en form av heterofori, ett tillstånd där ögonen har en tendens att avvika från den position där båda ögonen normalt tittar tillsammans i samma riktning, enligt Cochrane Eyes and Vision Group. Vid exofori dras ögonen utåt, mot öronen, i stället för att samarbeta parallellt. Detta kan orsaka trötthet, huvudvärk och svårigheter med koncentration, särskilt vid nära arbete som läsning eller skärmarbete.
Dr. William Horatio Bates, lärare i oftalmologi, blev alltmer missnöjd med att förlita sig på glasögon för synkorrigering och började därför utveckla sin egen metod, som idag är känd som Batesmetoden. Hans teori var att beroendet av glasögon gör ögat slöare, och att en serie målmedvetna ögonövningar kan stärka synorganet på naturlig väg.
Batesmetoden går ut på att träna ögat på samma sätt som man tränar biceps eller någon annan muskel – genom riktad och återkommande styrketräning. Metodens effektivitet har diskuterats flitigt inom forskarsamhället, men många upplever att övningarna ger en känsla av avslappning och förbättrad fokusförmåga.
Gå utomhus till en plats där du kan se ungefär en kilometer framför dig. Ser du inte så långt spelar det ingen roll – poängen är att fokusera på punkter som ligger på olika avstånd från dina ögon.
Börja övningen genom att välja ett föremål inom tre fot (ungefär en meter) och fokusera på det så skarpt du kan. När föremålet blivit så tydligt som möjligt växlar du till ett objekt cirka 10 meter bort och försöker se det lika klart som dina ögon tillåter. Fortsätt sedan med något som ligger ungefär 150 meter bort och fokusera även på detta så gott du kan. Avsluta direkt med att rikta blicken mot något långt bort i fjärran.
Upprepa hela cykeln 10 till 15 gånger, två gånger per dag. Övningen tränar ögats förmåga att snabbt justera fokus mellan när och fjärran.
Ett alternativ till fokuseringsövningen är att föreställa dig en kub eller en boll ett par meter framför dig. Fokusera på denna imaginära kropp och låt den sakta glida bort från dig medan du behåller fokus. Tänk dig att bollen rör sig bakåt och krymper tills den ligger en kilometer bort, och låt den sedan långsamt komma tillbaka till några meter framför dig. Upprepa 10 till 15 gånger, två gånger dagligen.
Precis som skelettmuskulaturen stärks på gymmet menar Dr. Bates att ögonens muskler stärks och konditioneras av denna typ av fokusträning.
En annan övning för att aktivera och stärka synen är att varje dag välja ut en särskild färg. Under dagen håller du utkik efter just denna färg och fokuserar medvetet varje gång den dyker upp i din omgivning. Upplev färgen fullt ut – notera nyanser, ljus och hur den samspelar med omgivningen.
Palming är en avslappningsövning för ögonen. Sätt dig bekvämt med armbågarna vilande på ett bord och lägg handflatorna över dina slutna ögon. Föreställ dig totalt mörker medan händerna blockerar allt ljus, och låt ögonen vila helt utan tryck. Utför övningen i 10 minuter, två gånger per dag.
Gunga din kropp fram och tillbaka medan du fokuserar på ett föremål ungefär tre meter bort. Blinka vid varje gungning för att smörja ögonen, och genomför ett set med 100 gungningar åt vardera hållet. Gör övningen en gång per dag.
Håll ett litet föremål precis framför nästippen. Fokusera på föremålet och sträck sedan långsamt ut armen så långt du når. Tappa aldrig sikte på föremålet under tiden, och för det därefter sakta tillbaka till nästippen. Upprepa 10 gånger, två gånger om dagen. Övningen stärker samspelet mellan ögonens muskler och förbättrar konvergensförmågan.
Även om Batesmetoden och andra synstärkande metoder är omdiskuterade jämfört med traditionella glasögon och linser, kan de enkla övningarna vara värda några minuter om dagen för den som vill ge sina ögon en naturlig träning. Kombinera gärna övningarna med regelbundna pauser från skärmarbete och kontakta alltid en optiker eller läkare vid bestående besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online