Med åldern blir det allt vanligare att synen gradvis försämras. Du kan också bli mer mottaglig för ögonsjukdomar som grå starr, makuladegeneration och grön starr (glaukom). Har du risk att drabbas av någon av dessa sjukdomar är det klokt att vidta förebyggande åtgärder redan idag. Här följer flera enkla men effektiva metoder som kan hjälpa dig att skydda och förbättra din syn.
Förhöjt blodtryck kan skada blodkärlen, vilket kan bidra till blindhet. Skär ner på salt, friterad mat, socker samt fet och bearbetad mat. Regelbunden motion hjälper också till att hålla blodtrycket inom ett hälsosamt intervall.
C-vitamintillskott kan hjälpa till att förebygga grå starr. Du får vanligtvis i dig tillräckliga mängder genom ett multivitaminpreparat.
Drick ett glas (cirka 2,5 dl) färsk morotsjuice två till tre gånger om dagen. Juicen innehåller betakaroten, ett näringsämne som är känt för att gynna ögonhälsan. Har du ingen juicepressare hemma hittar du morotsjuice i hälsokostbutiker.
Att lägga till denna gröna bladgrönsak i din kost kan vara mycket fördelaktigt för synen, eftersom spenat innehåller lutein – en viktig antioxidant. Du kan äta spenaten rå i en sallad eller tillaga den genom ångning.
För dig som inte tycker om smaken av spenat kan grönkål vara ett utmärkt alternativ – den innehåller samma ögonskyddande lutein. Förstärk effekten genom att tillsätta hackad rödlök. Löken innehåller antioxidanten quercetin, som också bidrar till att skydda dina ögon.
Men det måste vara rätt sorts choklad. Mörk choklad innehåller flavonoider som bidrar till att hålla ögonens blodkärl i gott skick. Välj helst sockerfri choklad med ett kakaoinnehåll på 60–70 procent.
Blåbärsextrakt kommer från en buske som växer i delar av Nordeuropa och innehåller antocyanidiner, som hjälper till att avlägsna gifter från näthinnan. Undvik dock blåbärspreparat om du använder blodförtunnande läkemedel, aspirin eller mediciner mot diabetes.
Redan två portioner i veckan av tonfisk, sardiner, lax eller makrill kan bidra till att hålla dina ögon friska. Ogillar du fisksmak finns omega-3-tillskott att köpa i hälsokostbutiker.
Bär alltid solglasögon och en hatt med brett brätte när du vistas utomhus under dagen. På så sätt minskar du risken för skador orsakade av solens UV-strålar.
Ögonstyrkande övningar kan bibehålla eller förbättra synen och bör utföras regelbundet. Enkla exempel på sådana övningar hittar du gratis online via olika hälsosajter.
Kom också ihåg att regelbundna ögonkontroller hos optiker eller ögonläkare är viktiga för att upptäcka eventuella problem i tid. Kombinera dessa livsstilstips med professionell vård för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online