Att äta för friska ögon

Friska ögon är en viktig del av en sund livsstil . Cirka 43 miljoner amerikaner lider av två främsta orsakerna till synnedsättning : åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr . Mot bakgrund av denna information , kan något göras för att främja friska ögon ? Svaret är ett definitivt ja . Den amerikanska Optometric Association ( AOA ) rapporterade att flera studier visade ett starkt samband mellan god näring och förebyggande av ögonsjukdomar . En kost rik på näringsämnen och antioxidanter kan minska dina risker för ögonrelaterade sjukdomar och dålig syn . Vitamin A , C och E
p Om du tror att morötter är bra för synen , du är inte långt borta --- morötter innehåller vitamin A , som behövs för en väl fungerande av näthinnan . Inte bara A-vitamin förhindrar åldersrelaterad makuladegeneration , hindrar det också nattblindhet ( vision blir otydlig på natten ) genom att hjälpa ögonen att anpassa sig mellan ljus och mörker . Rikt pigmenterade frukter och grönsaker ökar höga halter av vitamin A : morötter, sötpotatis, cantaloupes , mango , röd paprika , grönkål och spenat . Andra källor är nötkött , lever, kyckling , produkter och ägg mejeri .

C-vitamin är mångfacetterad --- det främjar ben och muskler hälsa , stärker immunförsvaret , håller tänder och tandkött friska och är en förutsättning för ögonhälsa . Denna stjärn -vitamin minskar också risken för åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr . C-vitamin finns i en mängd olika frukter och grönsaker: citrusfrukter , jordgubbar , paprika , bär, sötpotatis , papaya , paprika och broccoli . Däremot står en viss frukt som en super öga väktare : blåbär . Det stärker inte bara blodkärlen i ögonen , det hjälper till att reglera det intraokulära trycket i ögonen , förebygga risk för glaukom , en ledande orsaken till blindhet hos personer över 65 år .

Fettlösligt vitamin E är en annan viktig ögonhälsa näringsämne. Enligt Eyehealth.tv . , Kan E-vitamin minskar risken att utveckla makuladegeneration med upp till 25 procent . Det är också effektivt för att förhindra grå starr och fördröja katarakt tillväxt. Exempel på E-vitamin inkluderar nötter (mandel, hasselnötter ) , gröna bladgrönsaker, enkelomättade oljor ( olivolja , tistelolja , majsolja ) och spannmål berikade med vitamin E.
lutein och zeaxantin

Vad är lutein och zeaxantin ? De är kraftfulla antioxidanter som finns i färgglada frukter och grönsaker . De fungerar som solskydd för dina ögon , skydda din näthinna från de skadliga effekterna av UV-strålar genom att absorbera den hårda blå ljuset från solen. De fungerar också som antioxidanter , neutraliserar fria radikaler från att orsaka cellskador på ögonen . Som sådan , de spelar avgörande roller för att minska åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr tillväxt .

Många av de färgglada frukter och grönsaker som nämns ovan innehåller även lutein och zeaxantin . Andra personligheter inkluderar tomater och gul majs , som är rika källor till lutein och gojibär , som är packad med zeaxantin . Addera essentiella fettsyror

Essential fettsyror , särskilt omega- 3 -fettsyror, hjälpa till att skydda cellmembran , och det gäller för celler i ögonen , för. Inkludera essentiella fettsyror i kosten genom att äta tonfisk , lax , makrill , fullkorn livsmedel , vita bönor , kyckling och ägg .
Selen och zink

selen och zink spela en viktig roll i att hjälpa kroppen att ta upp de antioxidanter som anges ovan och utnyttja dem för ögat hälsa . Selen finns i fisk och skaldjur , nötter , baljväxter och fjäderfä , medan zink finns i mejeriprodukter, rött kött och skaldjur . Addera