Hälsoexperter uppskattar att mellan 70 och 100 miljoner amerikaner använder datorer, och av dessa klagar cirka 30 procent på ögontrötthet, suddig syn eller annat ögonrelaterat obehag. Framstående ögonläkare är överens om att korrektionsglasögon visserligen spelar en viktig roll, men att regelbundna pauser, riktade ögonövningar, en ergonomiskt utformad arbetsplats och god näring också kan lindra besvären betydligt.
Har du glaukom, grå starr eller makuladegeneration bör du alltid konsultera din ögonläkare först. Redan vid förra sekelskiftet publicerade ögonläkaren William H. Bates (1865–1930) boken The Bates Method for Better Eyesight Without Glasses. Den avslappningsteknik med kupade handflator, så kallad palming, som han beskrev användes både före och efter utgivningen. Författaren Aldous Huxley beskriver i The Art of Seeing hur han märkbart förbättrade sin syn genom ögonövningar.
Nedan följer praktiska råd som minskar belastningen på ögonen, särskilt i kontorsmiljö.
Boka årliga hälsoundersökningar och synkontroller som förebyggande åtgärd. Vid glaukom, grå starr eller makuladegeneration är årliga besök hos ögonläkaren särskilt viktiga. Är du kraftigt närsynt finns en viss risk att näthinnan lossnar vid kraftig överansträngning – fråga din ögonläkare vilka symtom du ska se upp med. Ett klassiskt varningstecken är när det känns som om en svart ridå faller för och plötsligt skymmer synfältet. Kontaktar du ögonläkaren eller akuten snabbt kan näthinnan i normala fall återfästas.
Kontrollera att datorn har en LCD-skärm i stället för en äldre CRT-skärm med bildrör, som ger mer blänk och därmed belastar ögonen mer. Fötterna ska helst vila plant på golvet, och skärmen placeras bäst cirka 15–20 grader under blicklinjen. Håll dessutom ett avstånd på ungefär 50 centimeter mellan ögonen och skärmen.
Justera inställningarna för att lindra belastningen: sätt uppdateringsfrekvensen till minst 75 Hz och punkttätheten till 0,28 mm eller mindre. Arbeta gärna framför en skärm med en diagonal på minst 19 tum. Belys arbetsplatsen ordentligt, eftersom ögonen tröttas ut i dunkla lokaler. Rummet bör vara ungefär tre gånger ljusare än skärmen, men rikta aldrig en bordslampa rakt mot skärmen – det skapar störande reflexer.
Blinka medvetet oftare när du sitter framför skärmen, eftersom blinkfrekvensen sjunker kraftigt vid skärmarbete. Leken ”titta nära, titta långt” kan du upprepa flera gånger om dagen: flytta blicken från skärmen till en bokhylla eller den bortre väggen, eller ännu hellre, res dig och sträck på dig medan du betraktar den mest avlägsna punkt du kan urskilja genom fönstret. En populär tumregel är 20-20-20: var tjugo minut, titta på något cirka sex meter bort i tjugo sekunder. Träna de yttre ögonmusklerna genom att växla mellan nära- och fjärrblick under dagens pauser – då låser sig muskulaturen inte i ett enda läge.
Öva på att välja en klar färg per dag och lägg särskilt märke till den när du ser den under dagen. Som ett hemmaprojekt kan du tillverka ett så kallat Brock-snöre: trä upp pärlorna i starka färger längs snöret och spänn fast det hemma eller på kontoret där du lätt ser det från soffan eller arbetsstolen. Kasta en blick upp mot snöret flera gånger om dagen och låt ögonen vandra lugnt från en färgstark pärla till nästa. Tvinga eller ansträng aldrig ögonen.
Palmning är en enkel avslappningsövning. Sitt bekvämt på en stol och gnid handflatorna mot varandra tills de känns varma. Lägg dem sedan försiktigt kupade över ögonen utan att nudda vare sig ögonlock eller ögon. Stanna kvar så i några minuter och vila därefter ytterligare en stund med slutna ögon. Tekniken beskrivs i både doktor Bates och Huxleys böcker.
Låt en nutritionist eller dietist ge dig konkreta kostråd. Hen kan rekommendera vitamin A, C och E samt selen och zink – alla antioxidanter som skyddar kroppens celler. Lutein, som bland annat finns i tomater, har studerats för sitt skyddande stöd till ögonen. Det finns även kosttillskott framtagna särskilt för ögonhälsa, men rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal innan du börjar ta dem.
Med små, medvetna förändringar i vardagen – rätt pauser, bra belysning, ergonomi och näring – kan du förebygga ögontrötthet och skydda synen på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online