Trötta och ömma ögon drabbar oss alla då och då, särskilt efter långa dagar framför skärmar. Men vad kan du göra för att lindra besvären när en tupplur inte är ett alternativ? Här får du konkreta och effektiva råd som ger dina ögon den vila de behöver.
Granska din arbetsplats
Många ögonbesvär orsakas av en felaktigt utformad arbetsmiljö. Genom att optimera din arbetsplats kan du förebygga ögontrötthet och obehag.
- Kontrollera din datoruppsättning. Är skärmen placerad på rätt sätt, cirka 60 centimeter från ögonen? Måste du titta uppåt för att se skärmen? Överkanten på skärmen bör aldrig ligga högre än din ögonhöjd.
- Använd ett dokumentställ. Placera papper som du behöver läsa medan du skriver i ett ställ i samma höjd och på samma avstånd som skärmen. Det förhindrar att du spänner nacken och belastar ögonen i onödan.
- Leta efter reflexer och blänk. Solljus genom närliggande fönster kan orsaka skarp motljus som tröttar ut ögonen. Ett soligt fönster på kontoret är trevligt, men placera helst arbetsplatsen så att fönstret sitter vid sidan av dig – inte framför eller bakom skärmen.
- Anpassa belysningen. Håll rummets ljusstyrka ungefär lika stark som datorskärmens. För stor kontrast mellan skärm och omgivning belastar ögonen kraftigt.
- Ta regelbundna pauser. Vila ögonen ungefär var 20:e minut. Om du ofta glömmer bort det, ställ in en timer som påminner dig. Testa den beprövade 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något som ligger cirka sex meter bort i 20 sekunder.
Mer hjälp mot ömma ögon
Förutom att anpassa arbetsplatsen finns flera enkla åtgärder som kan ge snabb lindring:
- Vila från kontaktlinser. Har du ögonbesvär och använder linser? Ta ut dem och använd glasögon någon dag. Ofta märker du skillnad redan dagen därpå.
- Prova konstgjorda tårar. Fuktighetsbevarande ögondroppar utan recept, så kallade konstgjorda tårar, minskar rodnad och lindrar klåda samt torrhetskänsla.
- Rensa ut gammalt smink. Gå igenom sminkväskan – gammal mascara eller ögonskugga kan irritera ögonen och till och med orsaka infektion. Kasta bort produkter som passerat sitt bäst-före-datum, hur favoritnyansen än ser ut.
- Använd grönt te på ögonlocken. Lägg ljumma, fuktiga tepåsar på de slutna ögonen i några minuter. De naturliga ämnesena i teet kan hjälpa till att lugna irritation och svullnad.
- Sök vård om besvären består. Kontakta en optiker eller ögonläkare om ömheten inte går över. Din syn kan hålla på att förändras, och ihållande besvär kan ibland vara ett tecken på underliggande synproblem.
- Boka en årlig synundersökning. Regelbundna kontroller fångar upp problem tidigt. Dina ögon är alldeles för viktiga för att lämna åt slumpen.
