Ögontrötthet: vanliga symtom på ansträngda ögon och hur du lindrar dem

Vad är ansträngda ögon?

Ögontrötthet, även känd som datorterminalsyndrom eller digital ögonbelastning, är ett tillstånd som uppstår när ögonen fokuserar på en dator eller annan elektronisk enhet under längre perioder. Problemet blir allt vanligare i vår skärmintensiva vardag, både på jobbet och hemma.

Vanliga symtom

Symtom på ansträngda ögon kan bland annat vara:

• Huvudvärk
• Suddig syn
• Torra ögon
• Vattniga eller rinnande ögon
• Röda ögon
• Brännande eller svidande känsla
• Kliande ögon
• Ökad tårproduktion
• Ljuskänslighet
• Att man kisar ofta
• Svårt att hålla ögonen öppna
• Smärta bakom ögonen
• Ont i axlar, nacke och rygg
• Allmän trötthet

Hur du lindrar besvären

Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att ta paus från din elektroniska enhet och låta ögonen vila. En bra tumregel är 20-20-20-regeln: var tjugoende minut ska du titta på något som ligger cirka sex meter bort, i minst 20 sekunder.

Du kan också prova konstgjorda tårar eller använda en luftfuktare för att lindra torra ögon. Se dessutom över din arbetsplats – anpassa skärmens ljusstyrka efter rummets belysning och placera skärmen i rätt höjd och avstånd från ansiktet.

När bör du söka vård?

Om dina symtom är svåra eller inte förbättras trots vila och enkla åtgärder bör du kontakta en ögonläkare eller optiker för en undersökning. Ihållande besvär kan ibland bero på en obehandlad synfel som behöver korrigeras.