Genom regelbundna kontroller hos optiker eller ögonläkare kan tidiga tecken på sjukdom upptäckas, brytningsfel korrigeras och personliga råd ges för att bevara en så bra synförmåga som möjligt.
Vitamin A, C och E samt mineralen zink verkar som antioxidanter som hjälper till att skydda gula fläcken (macula) – näthinnans centrala del – mot åldersrelaterad nedbrytning. Fyll tallriken med ett färgstarkt urval av grönsaker och frukter som morötter, röda paprikor, broccoli, spenat, jordgubbar, sötpotatis och citrusfrukter.
Livsmedel med högt innehåll av omega-3, som lax, sardiner, makrill och malda linfrön, stärker näthinnecellernas membran och minskar inflammation, vilket gynnar ögonhälsan på lång sikt.
Lutein och zeaxantin är karotenoider som samlas i näthinnan och som ökar pigmenttätheten i gula fläcken samt filtrerar skadligt blått ljus och UV-strålning. Bra källor är gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat, broccoli, zucchini och ägg. Kosttillskott kan vara ett alternativ om intaget via kosten inte räcker till.
Övervikt ökar risken för typ 2-diabetes, som i sin tur kan leda till diabetisk retinopati – ett tillstånd där högt blodsocker skadar näthinnans små blodkärl och orsakar läckage samt synförlust. Regelbunden fysisk aktivitet och god viktkontroll hjälper till att sänka risken.
Högt blodtryck, multipel skleros och kroniska inflammationer kan all påverka synnerven och näthinnans kärl. Genom att hålla blodtrycket under kontroll med en hjärtsund kost, motion och ordinerade läkemedel minskar risken för synskadande komplikationer.
Vid aktiviteter med risk för kemiska stänk, flygande partiklar eller slag – exempelvis snickeri, idrott eller laboratoriearbete – bör du använda skyddsglasögon i polykarbonat, som är ungefär tio gånger tåligare än vanlig plast.
Välj solglasögon som blockerar 99–100 % av både UVA- och UVB-strålar. Ett konsekvent UV-skydd förebygger grå starr, åldersmakulopati och pterygium (en tillväxt på ögat som kan ge astigmatism). En hatt med brett brätte ger dessutom extra skugga åt ögonen och den omgivande huden.
Följ 20-20-20-regeln: varje 20:e minut ska du titta på något minst sex meter bort i 20 sekunder. Denna enkla vila slappnar av ciliärmuskulaturen i ögat och minskar tröttheten efter långvarig skärmanvändning.
Rökning ökar risken för grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration betydligt. Redan inom några timmar efter rökstopp förbättras cirkulationen, och ett långvarigt rökfritt liv skyddar ögonens blodkärl ytterligare. Tvätta alltid händerna innan du rör vid ögonen eller hanterar kontaktlinser, och byt linserna enligt det schema din synvårdspecialist rekommenderar för att undvika bakteriella infektioner.
Vissa ögonsjukdomar är ärftliga. Att känna till tillstånd som glaukom (grön starr), näthinnesjukdomar, åldersmakulopati och synnervsatrofi i familjen kan möjliggöra tidigare uppföljning och behandling.
Att införliva dessa evidensbaserade vanor garanterar inte fullt skydd mot alla ögonsjukdomar, men de minskar avsevärt risken för att drabbas av synhotande problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online