Kegelövningar förskrivs ofta till personer som lider av bäckenbottendysfunktioner, exempelvis urininkontinens. Övningarna kan utföras flera gånger om dagen för att stärka de muskler som stöttar blåsan, tarmen och livmodern. De hjälper dessutom till att förebygga framfall av bäckenorganen.
Det kan ta lite tid att lära sig identifiera bäckenbottenmusklerna. Ett enkelt sätt att hitta dem är att försöka avbryta urinstrålen mitt i ett toabesök – musklerna du då aktiverar är bäckenbotten. Observera att detta endast bör användas som testmetod och inte som en regelbundet återkommande övning. När du väl vet vilka muskler som ska aktiveras kan övningarna utföras var som helst och när som helst: hemma, på jobbet eller i bilen.
Bäckenbottenkontraktioner utförs på två olika sätt, och båda metoderna kompletterar varandra väl.
Den snabba metoden går ut på att spänna bäckenbottenmusklerna kort och kraftfullt och sedan slappna av direkt. Nyckeln till denna rörelse är att utföra kontraktionerna så snabbt och kraftfullt som möjligt. Se till att slappna av helt mellan varje repetition.
Långsamma kontraktioner utförs genom att spänna bäckenbottenmusklerna och hålla spänningen i tre till fem sekunder. Slappna därefter av i musklerna och upprepa. Utför 20 repetitioner minst tre gånger dagligen för bästa resultat.
Kombinera gärna båda metoderna och gör 10 repetitioner av varje, fyra gånger per dag. Öka gradvis antalet repetitioner med fem per vecka tills du klarar 30 repetitioner, fyra gånger dagligen. Kontinuitet är avgörande – synliga förbättringar brukar märkas efter sex till åtta veckors regelbunden träning.
Bäckenbottenövningar utförs ofta med hjälp av vaginalkoner. Eftersom konerna är viktade ger de extra motstånd, vilket gör träningen mer effektiv.
Att träna med vaginalkoner innebär att konen förs in i slidan. När konen sitter på plats utför användaren bäckenbottenövningar, exempelvis snabba kontraktioner, samtidigt som konen hålls stadigt kvar. Att bära konen i 15 till 20 minuter ger ett mycket effektivt träningspass för hela bäckenbotten.
Vaginalkoner säljs vanligtvis i uppsättningar med olika storlekar och vikter. Börja med den lättaste konen och arbeta dig successivt uppåt i vikt i takt med att din muskelstyrka förbättras.
Kvinnor med allvarligare bäckenbottendysfunktioner söker sig ofta till läkare eller fysioterapeut för behandling. Biofeedback är ett verktyg som många vårdgivare använder för att bedöma huruvida Kegelträningen ger resultat.
Biofeedback kräver en apparat som bärs under övningarna. Apparaten visar på en skärm om musklerna faktiskt arbetar och om övningen utförs på rätt sätt. Detta gör det betydligt lättare att lära sig rätt teknik och säkerställer att träningen blir så effektiv som möjligt.
Oavsett om du väljer enkla Kegelövningar, tränar med vaginalkoner eller får vägledning via biofeedback är det viktigaste att träna regelbundet och med rätt teknik. Med tålamod och kontinuitet kan bäckenbottenträning ge märkbart bättre kontroll över blåsan och minska risken för organframfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online