Ungefär 80 procent av alla kvinnor upplever värmevallningar någon gång under klimakteriet. Vissa kvinnor börjar redan få besvär under perimenopausen, alltså perioden i livet som föregår själva klimakteriet.
En värmevallning känns som en intensiv värme som sprider sig genom överkroppen och ansiktet. Besväret kan också åtföljas av svettningar, rodnad och fläckig hud samt hjärtklappning. Här följer några effektiva strategier för att lindra och hantera värmevallningarna.
Träna regelbundet. Rör på dig minst 30 minuter vid tre tillfällen per vecka. Studier har visat att kvinnor som tränar regelbundet upplever färre och mildare värmevallningar.
Pröva black cohosh. Ta ett dagligt kosttillskott med black cohosh (Cimicifuga racemosa), en ört som länge använts i Europa för att behandla värmevallningar. Tillskottet finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker. Studier har inte påvisat några biverkningar vid användning i sex månader eller kortare tid, men det saknas forskning om längre tids bruk.
Lägg till soja och rödklöver i kosten. Båda är utmärkta källor till isoflavoner, växtbaserade ämnen som liknar kroppens eget östrogen. Eftersom isoflavonerna har en östrogenliknande effekt finns det dock viss oro för att de skulle kunna öka risken för cancer. Har du haft cancer tidigare bör du alltid rådfråga din läkare innan du ökar ditt intag av isoflavoner.
Kläd dig i lager. När du känner att värmen stiger kan du enkelt ta av dig ett plagg åt gången för att hjälpa kroppen att svalna. Av samma anledning är det klokt att använda flera tunna täcken i sängen istället för ett tjockt – skaka helt enkelt av dig ett täcke när du blir varm.
Svalka dig med kallt vatten. Drick ett glas kallt vatten för att kyla ner kroppen när en värmevallning kommer. Har du besvär på natten, ofta kallade nattsvettningar, kan det vara praktiskt att ha en termos med kallt vatten stående nära sängen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online