Enligt National Institutes of Health i USA lider cirka 25 procent av alla amerikaner av högt blodtryck, så kallad hypertoni. Trots att det är en allvarlig och potentiellt farlig sjukdom går den oftast bra att kontrollera – genom livsstilsförändringar, medicinering och i vissa fall kirurgi. Här får du en översikt över de mest effektiva metoderna för att få ner blodtrycket.
Kost är en av de viktigaste faktorerna för att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå. En näringsrik diet med lågt salt- och natriumintag kan göra stor skillnad. Försök även prioritera regelbunden fysisk aktivitet – sikta på minst 30 minuters konditionsträning några gånger per vecka, efter att ha diskuterat det med din läkare.
Har du andra hälsoproblem som gör många träningsformer svåra? Då kan simning eller vattenbaserade träningsprogram vara ett utmärkt alternativ. De flesta kan delta i sådana aktiviteter utan risk att försämra befintliga besvär.
Röker du är ett rökstopp ett av de största stegen du kan ta för dina blodtrycksnivåer. Sök upp program som erbjuder stöd och praktiska tips för att sluta. Om du inte klarar av att sluta tvärt hjälper det också att gradvis minska antalet cigaretter.
Begränsat alkoholintag är dessutom gynnsamt. Det innebär högst två drinkar per dag i genomsnitt för män, och en drink per dag för kvinnor.
Kronisk stress driver upp blodtrycket. Genom att förenkla din vardag och lära dig verkligen koppla av kan du få ner mätvärdena. Testa yoga, som ger dubbla effekter genom både träning och stressreduktion, samt meditation och andningsövningar för att lära dig slappna av.
Titta kritiskt på områden i ditt liv där du har tagit på dig för mycket, och lär dig säga nej eller skala ner. Planera in små pauser under veckan – en promenad, en cykeltur, en tennismatch eller till och med bowling. Aktiviteter som låter dig ha kul, varva ned och samtidigt ge kroppen lite rörelse är idealiska. Även ett rofyllt hobbyprojekt eller volontärarbete kan sänka både din stressnivå och ditt blodtryck.
Ibland räcker inte livsstilsförändringar ensamma. Nästa steg är då att kombinera en hälsosam livsstil med medicinering. Vanliga läkemedelsgrupper mot hypertoni inkluderar diuretika (vätskedrivande), betablockerare, ACE-hämmare, angiotensinantagonister, kalciumantagonister, alfablockerare, alfa-betablockerare, läkemedel som påverkar nervsystemet samt kärlvidgare.
Du ska alltid ta dina mediciner exakt enligt läkarens anvisningar – ändra aldrig dos eller pausar behandlingen på egen hand utan att först rådfråga vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online