Hypertoni, eller högt blodtryck, är ett tillstånd som kan utvecklas långsamt över många år. I början kan tillståndet vara helt symtomfritt. Ett av de tydligaste varningstecknen på att du lider av hypertoni är svullna anklar. Andra vanliga symtom är yrsel och återkommande huvudvärk. Tyvärr visar sig dessa symtom ofta först när tillståndet redan har nått farliga nivåer.
Hypertoni kan hanteras effektivt genom kost- och livsstilsförändringar. Även de som tar blodtrycksmediciner ordinerade av läkare bör följa kostrekommendationerna för att förbättra sitt tillstånd och lindra svullnaden i anklarna.
Det första steget är att minska ditt natriumintag. Den mest uppenbara metoden är att ta bort saltströn från matbordet och minska mängden salt i din matlagning. Var också uppmärksam på livsmedelsetiketter, särskilt hos bearbetade livsmedel som ofta innehåller stora mängder dolt natrium. Ett intag på 2 400 milligram natrium per dag betraktas allmänt som acceptabelt, men den som lider av hypertoni och svullna anklar bör sträva efter att hålla sig under 1 500 milligram.
Följ gärna en kostplan rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Bearbetade livsmedel är fulla av natrium och bör undvikas så mycket som möjligt. Livsmedel som innehåller mycket kalium – exempelvis bananer, limabönor och apelsiner – bör ingå i din dagliga kost, eftersom kalium hjälper kroppen att balansera vätskenivåerna och sänka blodtrycket.
En hälsosam kostplan hjälper dig dessutom att gå ner i vikt. En lägre kroppsvikt gynnar alla som lider av svullna anklar på grund av hypertoni. Redan en blygsam viktnedgång kan sänka dina blodtrycksvärden avsevärt.
Motion är bra för hypertoni på flera sätt. Genom att öka din fysiska aktivitet sänker du både ditt blodtryck och din vikt. Sikta på 30 minuters motion varje dag. Har du varit inaktiv under en längre period kan 30 minuter kännas som ett tufft mål i början. Dela då upp träningen i mindre pass – exempelvis tre promenader à 10 minuter per dag – och öka gradvis tills du når målet på 30 sammanhängande minuter. Sträva efter att röra på dig minst fem dagar i veckan.
Sluta röka om du röker. Cigarettrökning drar samman blodkärlen och höjer blodtrycket, vilket förvärrar både hypertoni och vätskeansamlingar i benen. Sök professionellt stöd eller be om hjälp från nära och kära om du har svårt att sluta på egen hand.
Stress höjer blodtrycket hos många människor. I en hektisk vardag kan det vara svårt att hitta tid för sig själv, men se till att avsätta några minuter varje dag enbart åt egenvård. Meditation, djupandning eller en lugn promenad kan göra stor skillnad. Att minska stressen i ditt liv får en positiv effekt på ditt blodtryck – och kan till och med minska svullnaden i dina anklar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online