Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute lider var fjärde vuxen i USA av högt blodtryck. Obehandlat kan tillståndet skada blodkärlen och i förlängningen även hjärtat, hjärnan, ögonen och njurarna. Hypertoni är dessutom en av de främsta riskfaktorerna för hjärtinfarkt, hjärtsvikt och stroke.
Den goda nyheten är att det finns många livsstilsförändringar som effektivt kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. Här är tio enkla och beprövade metoder.
Enligt American Heart Association är DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ett utmärkt verktyg för att kontrollera blodtrycket. Kostmodellen betonar frukt, grönsaker, fågel, bönor, frön, nötter, fettfria mejeriprodukter samt fisk minst en gång i veckan.
Mayo Clinic rapporterar att redan en viktminskning på cirka 4–5 kilo kan sänka blodtrycket betydligt. Blodtrycket stiger generellt i takt med att vikten ökar, och extra fett runt midjan ökar risken ytterligare.
Fysisk aktivitet har visat sig sänka blodtrycket. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter måttlig aerob träning fem gånger i veckan. En daglig promenad på 30 minuter gör stor skillnad för både hälsa och välmående.
Kalium motverkar natriumets effekter i kroppen och hjälper därför till att sänka blodtrycket. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 4 700 milligram. Kaliumrika livsmedel inkluderar potatis, bananer, ärtor, russin och honungsmelon.
Att minska natriumintaget i den dagliga kosten sänker blodtrycket. Undvik bearbetade livsmedel och tillsätt inte extra salt vid matlagningen. Har du en vattenavhärdare hemma bör du se till att den inte salterar dricksvattnet.
Små mängder alkohol kan faktiskt ha en lätt blodtryckssänkande effekt, men för mycket alkohol ger motsatt effekt och höjer blodtrycket. Enligt Mayo Clinic motsvarar de rekommenderade mängderna högst ett glas om dagen för kvinnor och två glas för män.
Nikotinet i tobaksvaror kan höja blodtrycket i upp till en timme efter varje cigarett. Röker du flera gånger under dagen hålls blodtrycket ständigt förhöjt. Sluta röka – och undvik även passiv rökning – för att skydda dina blodkärl.
Oro och stressiga situationer kan höja blodtrycket. Lär känna dina stressutlösare och försök undvika dem. Avsätt tid varje dag för avkoppling och återhämtning – det gör verklig skillnad för ditt blodtryck.
Att mäta blodtrycket hemma hjälper dig att hålla det under kontroll, liksom regelbundna besök och kontroller hos din läkare. Vid behov kan din läkare också förskriva läkemedel som sänker blodtrycket.
Forskning från University at Buffalo i New York visar att hundar och katter kan bidra till att sänka blodtrycket. Husdjur har en lugnande effekt på sina ägare och kan minska stressnivåerna i vardagen.
Små livsstilsförändringar kan tillsammans göra stor skillnad för ditt blodtryck. Kombinera hälsosam kost, regelbunden motion och goda vanor med regelbundna hälsokontroller – och rådfråga alltid din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online