Hur kan jag sänka högt blodtryck?

Högt blodtryck kan orsaka allvarliga skador på blodkärlen och ökar risken för livshotande tillstånd som hjärtinfarkt, stroke och njursvikt. Tillståndet ger oftast inga symtom alls, vilket är anledningen till att högt blodtryck har fått smeknamnet "den tysta mördaren".

Enligt American Heart Association är högt blodtryck en livslång sjukdom. Den går oftast bra att kontrollera, men inte att bota. Med rätt livsstilsförändringar och eventuell medicinering kan du dock hålla blodtrycket på en säker nivå och skydda din hälsa långsiktigt.

Sök råd hos din läkare

Innan du påbörjar någon form av hälsoprogram är det alltid klokt att rådfråga din läkare. Röker du? Fråga då om de bästa sätten att sluta. Är du överviktig? Diskutera hur mycket vikt du behöver gå ner och vilka kostförändringar som passar dig.

Din läkare kan också föreslå säkra träningsformer som passar din kondition och ditt hälsotillstånd. Utifrån resultaten vid undersökningarna kan hen förskriva läkemedel som snabbar upp kontrollen av blodtrycket, samt tipsa om avslappningsövningar eller biofeedback-tekniker.

Många läkare rekommenderar dessutom att man skaffar en blodtrycksmätare för hemmabruk. På det sättet kan du enkelt följa dina framsteg och se hur dina livsstilsförändringar ger resultat over tid.

Träna mer

Regelbunden motion är ett av de mest effektiva verktygen för att sänka blodtrycket. En träningsrutin som du håller fast vid minskar stress och sänker din vilopuls, vilket hjälper dig mot målet att få ned blodtrycket.

Enligt Mayo Clinic tar det mellan en och tre månaders regelbunden träning innan du ser effekt på blodtrycket. Fördelarna består dock bara så länge som du fortsätter att vara aktiv.

Du behöver inte springa maraton – promenader och simning räcker länge. Välj en aktivitet som höjer pulsen. Även praktiska sysslor som att klippa gräsmattan eller dammsuga golven räknas. Ta gärna trapporna istället för hissen på jobbet.

Viktigast av allt är att välja en träningsform du faktiskt tycker om – då är chansen mycket större att du fortsätter. Ett bra mål är att planera in cirka 30 minuters aerob aktivitet varje dag.

Anpassa din kost

Vad du äter och dricker påverkar ditt blodtryck i hög grad. Här är några förändringar som kan göra stor skillnad:

• Begränsa salt (natrium) i den dagliga kosten.
• Minska fettkonsumtionen, särskilt mättat fett.
• Begränsa koffeinet.
• Dricker du mer än ett eller två glas alkohol om dagen? Då bör du skära ned.
• Fyll tallriken med mer frukt och grönsaker.

Kombinerar du dessa kostförändringar med regelbunden motion, rökstopp och goda råd från din läkare har du goda förutsättningar att få kontroll över ditt blodtryck – och att skydda ditt hjärta och kärlsystem i många år framöver.