Vad kan jag göra för att minska högt blodtryck ?

Högt blodtryck kan orsaka allvarliga skador på blodkärlen . Det sätter också större risk för potentiellt livshotande tillstånd som hjärtinfarkt, stroke eller njursvikt . Det finns vanligtvis inga symtom , varför högt blodtryck har fått smeknamnet " den tysta mördaren " . Enligt American Heart Association , är högt blodtryck en livslång sjukdom . Det kan oftast kontrolleras , men inte botas . Se din läkare
p Det är alltid klokt att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av fysisk förbättringsprogram . Om du är rökare , fråga honom om de bästa sätten att sluta . Om du är överviktig , diskutera hur mycket vikt du behöver gå ner och förslag till förändringar i din kost . Din läkare kan också vara användbart i tyder säkra övningar som skulle hjälpa dig . Beroende på sina resultat under dina undersökningar , kan han ordinera medicin för att påskynda kontrollen av blodtrycket . Han kan också föreslå avkoppling eller biofeedback tekniker . Många läkare har också patienterna får en at-home blod nöje bildskärm , så att du kan följa dina framsteg hemma .
Motion Mer

Bloodpressurepro.com diskuterar på deras hemsida hur att ha en övning rutin som du håller dig till kan gynna dig genom att minska stress och sänka din vilopuls , vilket hjälper dig att gå mot ditt mål att sänka ditt blodtryck .

Mayo Clinic säger att det kommer att ta mellan en och tre månader av konsekvent träning för att ha en effekt på blodtrycket . Fördelarna kommer bara att fortsätta om du fortsätter att träna .

Motion är avgörande för att lyckas med ditt mål att sänka ditt blodtryck . Promenader och simning kan hjälpa dig att nå dina mål . Välj en fysisk aktivitet som kommer att höja pulsen . Hushållsarbete såsom klippa gräset eller dammsuga ditt golv är praktiskt sätt att åstadkomma detta . Du kan också prova att ta trapporna istället för hissen på jobbet . Oavsett övningar du väljer , försök att välja de som du tycker om och du kommer att vara mer benägna att hålla med . En bra målsättning är att schemalägga ca 30 minuter av aerob aktivitet per dag . Addera Anpassa din kost

Intelihealth.com erbjuder flera föreslagna ändringar som du kan göra i din kost för att hjälpa till att sänka blodtrycket . Begränsa natrium , alkohol och koffein i din dagliga kost . Minska fett , särskilt mättat fett . Om du har mer än en eller två drinkar per dag , minska alkohol du dricker . Lägga till mer frukt och grönsaker i din kost föreslås också . Addera