Så kontrollerar du ditt blodtryck och minskar ångest

Det finns flera effektiva sätt att hålla blodtrycket stabilt och därmed förebygga ångest. Sambandet går åt båda håll: ångest kan höja blodtrycket, och ett förhöjt blodtryck kan i sin tur förstärka känslan av oro. Därför är det viktigt att ta hand om din hälsa genom att hålla stressen i schack, äta sunt och undvika rökning.

Låt alltid mäta ditt blodtryck vid hälsokontroller. Att ignorera problemet kan få allvarliga konsekvenser på lång sikt. Om ditt blodtryck är lätt förhöjt kan din läkare förskriva mediciner som hjälper dig att hålla det under kontroll.

Instruktioner

1. Hantera din stress

Stress är en av de största bovarna när det gäller förhöjt blodtryck. Forsök att hålla dig lugn och stryk aktiviteter ur din kalender som ökar dina stressnivåer. Utmaningar i livet är oundvikliga, men genom att möta dem med lugn och hitta praktiska lösningar skyddar du både ditt hjärta och din mentala hälsa.

2. Planera din tid realistiskt

Ångestattacker uppstår ofta när vi känner oss överbelastade. Gå igenom ditt schema och se till att du inte har tagit dig vatten över huvudet. Att göra för många saker samtidigt kan påverka dig psykiskt och leda till både högt blodtryck och ångest. Var inte rädd för att tacka nej till inbjudningar. Stanna hemma och koppla av istället – din hälsa är viktigare än något annat.

3. Prova yoga och meditation

Yoga hjälper dig att slappna av och sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Instruktionsvideor och DVD-skivor finns att köpa i de flesta butiker, eller så kan du följa guidade pass online. Yoga kan dessutom vara roligt och är en skonsam metod för att finna inre ro.

4. Träna 30–60 minuter per dag

Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla stressen borta och får syret att cirkulera till hjärta och hjärna. Ta en promenad på löpbandet medan du lyssnar på musik eller tittar på tv – promenader lugnar hela kroppen och släpper ut spändheter och oro. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.

5. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist påverkar direkt hur du fungerar i vardagen. När du sover för lite blir du lätt irriterad och stressad. Har du ett heltidsjobb, en familj och andra åtaganden måste du prioritera sömnen, annars klarar du inte av att fungera fullt ut – vilket i förlängningen påverkar ditt blodtryck negativt.