Så sänker du högt blodtryck på ett naturligt sätt

Hypertoni är den medicinska termen för högt blodtryck. Ordinerade läkemedel kan sänka blodtrycket, men naturliga metoder kan ofta bidra betydligt mer. Vissa livsmedel och ämnen kan delvis begränsa blodflödet, vilket skapar extra påfrestningar för hjärtat. Enligt Colorado State University definieras hypertoni från ett värde på 140/90. Det är viktigt att mäta ditt blodtryck regelbundet för att känna till dina exakta värden i olika situationer – exempelvis vid hög stress, ilska och i vila.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Ät en kost med låg fetthalt och låg natriumhalt

   Fett bidrar till igensatta artärer, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare. Salt styr kroppens vätskenivåer. Att salta extra eller äta saltrik mat kan därför få dina natriumnivåer att bli onormalt höga, vilket i sin tur leder till hypertoni. En onormalt hög natriumnivå ligger över 145 milliekvivalenter per liter. På den nivån uppstår risk för uttorkning samt svullna ben eller fötter.

2. 2. Öka intaget av kaliumrik mat

   Det är viktigt att äta livsmedel med mycket kalium samtidigt som du minskar ditt natriumintag. Denna metod hjälper till att återställa kroppens vätskebalans till en normal nivå. Bra kaliumkällor är bland annat bananer, spenat, sötpotatis, avokado och bönor.

3. 3. Rör på dig måttligt varje dag

   Lätta motionsformer som promenader, städning hemma och att ta trapporna istället för hissen kan avsevärt minska högt blodtryck. Enligt Elijah Saunders, docent och kardiolog vid University of Maryland, efterliknar motion kvävemonoxidens (nitric oxide) effekter i kroppen. Kvävemonoxid är ett ämne som naturligt vidgar blodkärlen och därigenom underlättar blodflödet.

4. 4. Hantera stress, ilska och ångest med avslappningstekniker

   Andas djupt och stäng ögonen för att slappna av i en stressig situation. Använd lugnande musik eller krama en liten stressboll för att dämpa ilska och spänningar. Ta en ledig vecka eller gå med i en grupp för stresshantering. Njut av en hobby och ge dig själv pauser från vardagens krav – räkningar, arbete eller till och med familjelivet.

5. 5. Sluta med ohälsosamma vanor som rökning och alkohol

   Enligt University of Maryland Medical Center begränsar nikotinet i cigaretter blodflödet genom kroppen, vilket tvingar hjärtat att pumpa snabbare och höjer blodtrycket. Stora mängder alkohol begränsar dessutom mängden näringsämnen som når organen från hjärtat. Alkoholen rusar nämligen genom blodströmmen till vissa delar av kroppen och blockerar de vitala mineraler som kroppen behöver.

Tänk på detta

Dessa naturliga metoder ger bäst resultat när de kombineras med en hälsosam livsstil över tid. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du gör större livsstilsförändringar, särskilt om du redan använder blodtrycksmediciner. Regelbunden uppföljning av ditt blodtryck hjälper dig att se vilka åtgärder som verkligen gör skillnad för just dig.