Högt blodtryck, eller hypertension, gör att blodkärlen försvagas eller till och med täpps igen. Med tiden kan detta leda till hjärtinfarkt, stroke, njursvikt och till och med hjärtsvikt. Därför behöver många personer med högt blodtryck ta mediciner för att förebygga dessa allvarliga tillstånd samt de symptom som hänger samman med förhöjt blodtryck.
Problemet är att dessa mediciner ofta orsakar besvärliga biverkningar. Det gör att många söker efter sätt att minska sin medicinering – eller helt slippa den. Goda nyheter: med rätt livsstilsförändringar går det ofta att påverka blodtrycket på ett naturligt sätt.
Det första steget, om du röker, är att sluta. Nikotinet i cigaretter får blodkärlen att dras ihop, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare och slå snabbare. Alla dessa processer höjer blodtrycket tillfälligt. Genom att sluta röka kan du sänka ditt blodtryck och samtidigt minska risken för hjärtsjukdom betydligt.
Alkohol ökar också blodtrycket. Om du dricker alkohol och har högt blodtryck rekommenderar Familydoctor.org att du begränsar dig till ett eller två glas per dag. Upplever du att intaget ändå höjer ditt blodtryck är rekommendationen att sluta helt.
Är du överviktig och har högt blodtryck kommer en viktnedgång att sänka ditt blodtryck avsevärt. Läkare rekommenderar daglig motion i minst 20 minuter för att hjälpa dig gå ner i vikt, hålla hjärtat friskt och få ner blodtrycket. Redan en rask promenad på 20 minuter om dagen gör stor skillnad.
Nästa steg är att minska natriumintaget. Inte alla människors blodtryck påverkas av natrium, men för vissa är effekten stor. Vid högt blodtryck är rekommendationen att hålla intaget under 2 400 mg per dag, även om din läkare kan vilja att du går ännu lägre. För att lyckas behöver du läsa näringsdeklarationer noggrant, undvika extra salt över maten och begränsa livsmedel som ost och processerade snacks.
Stress är en annan faktor som i onödan höjer blodtrycket. Eftersom det inte alltid går att undvika stressiga situationer är bästa strategin att lära sig avslappningstekniker. En populär metod är kontrollerad andning, där du andas in och ut rytmiskt och djupt. Teknikerna bär olika namn men fungerar på liknande sätt – de sänker pulsen mitt i stressen och främjar en allmän känsla av lugn.
Ett konkret exempel är den så kallade 7-11-metoden: andas in djupt genom näsen medan du räknar till sju, andas sedan ut långsamt genom munnen – som om du andades genom ett sugrör – medan du räknar till elva.
Att regelbundet praktisera dessa metoder kan hjälpa dig att minska mängden blodtrycksmedicin du behöver, och i vissa fall även byta till mildare preparat. Kom dock alltid ihåg att aldrig avbryta eller justera din medicinering på egen hand – gör det i samråd med din läkare, som kan följa upp dina värden och anpassa behandlingen säkert.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online