En diagnos av hypertoni innebär att du har högt blodtryck. Om blodtrycket inte hålls under kontroll ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. För att behandla högt blodtryck rekommenderas ofta läkemedel, men genom livsstilsförändringar – som en bättre kost och regelbunden motion – kan det bli möjligt att minska eller helt sluta med medicinerna.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Läkaren måste också godkänna beslutet att avsluta dina blodtrycksmediciner. Avbryt aldrig medicineringen på egen hand utan läkares godkännande.
För att träningen ska få effekt på blodtrycket behöver du röra på dig i minst en halvtimme varje dag. Planera in tiden i din kalender så att det blir en fast del av din dagliga rutin.
Starta med skonsamma konditionsaktiviteter som simning, promenader och cykling. När din uthållighet har byggts upp kan du gradvis lägga till styrketräning. Cirkelträning rekommenderas särskilt för personer som vill förbättra sitt blodtryck.
Behåll din träningsrutin och sätt upp realistiska mål för viktminskning om du är överviktig. Redan en viktminskning på cirka 2–3 kilo kan göra skillnad för ditt blodtryck. För att gå ner i vikt bör dina måltider till största delen bestå av fullkorn, grönsaker, frukt och magra proteinkällor.
Efter flera månaders regelbunden träning är det dags att boka en kontroll hos din läkare. Be om att få ditt blodtryck uppmätt och utvärderat, så att medicinerna eventuellt kan minskas eller avslutas om resultatet visar en förbättring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online