Naturliga medel mot högt blodtryck – vad kan du ta?

Högt blodtryck, även känt som hypertoni, kallas ofta för "den tysta mördaren" eftersom det vanligtvis utvecklas utan några tecken eller symtom. Många går omkring med tillståndet utan att ens veta om det. I USA drabbas nästan en tredjedel av alla vuxna av högt blodtryck. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga metoder som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Vad är blodtryck?

Blodtrycket bestäms av hur mycket blod hjärtat pumpar och hur stort motstånd blodet möter i artärerna. Ju smalare artärerna är och ju mer blod hjärtat pumpar, desto högre blir blodtrycket. Ett långvarigt förhöjt blodtryck ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och njurskador, vilket gör det extra viktigt att hålla det under kontroll.

DASH-kosten

National Heart, Lung and Blood Institute i USA rekommenderar DASH-kosten, som står för "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Det är en vetenskapligt beprövad kostplan som hjälper till att sänka blodtrycket på ett betydande sätt. Kosten bygger på rikligt med frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter, samtidigt som intaget av salt, mättat fett och tillsatt socker begränsas.

Koenzym Q10

Tillskott av koenzym Q10 kan bidra till att minska högt blodtryck tack vare dess bioenergetiska effekter på hjärtat. Koenzym Q10 produceras normalt av kroppen själv och spelar en viktig roll i cellernas energiproduktion, men högt blodtryck kan sänka kroppens nivåer av ämnet, vilket gör tillskott till ett intressant alternativ.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att sänka både blodtrycket och triglyceridnivåerna i blodet. De finns framför allt i fiskolja, men även i vissa nötter och växtoljor, exempelvis valnötter och linfröolja. Regelbundet intag av fet fisk som lax, makrill och sill är ett enkelt sätt att få i sig mer omega-3 genom kosten.

Vitlökstillskott

Enligt Mayo Clinic har vitlök rapporterats vara fördelaktigt för att sänka högt blodtryck. Vitlöken innehåller ämnet allicin, som tros ha en kärlvidgande effekt. De mängder som finns i kosttillskott anses generellt vara säkra, men effekten kan variera mellan olika produkter.

Att tänka på

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder blodtrycksmediciner, eftersom vissa naturliga preparat kan interagera med läkemedel. Kombinationen av en hälsosam livsstil – regelbunden motion, viktkontroll, mindre salt och god sömn – ger dessutom de bästa förutsättningarna för ett stabilt blodtryck.