Så sänker du ditt diastoliska blodtryck – effektiva tips

Det diastoliska blodtrycket visar trycket i dina blodkärl när hjärtat vilar mellan två slag. Det är det nedre talet i din blodtrycksmätning. Ju högre detta värde är, desto större är risken för komplikationer av högt blodtryck, så kallad hypertension. Det finns flera saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck, och livsstilsförändringar spelar där en avgörande roll. Både University of Maryland Medical Center och Mayo Clinic har tagit fram flera användbara råd.

Det här behöver du

• Motion, inklusive djupandning
• Kosttillskott
• Akupunktur
• Massage
• Läkemedel (valfritt)

Instruktioner steg för steg

1. Minska saltet i kosten

De aktuella rekommendationerna ligger på 2 400 mg natrium per dag, men att minska intaget till 1 500 mg ger en tydligare effekt på blodtrycket. Satsa på färska, obearbetade livsmedel i stället för förpackade och processade produkter, eftersom de ofta innehåller stora mängder salt.

2. Träna regelbundet och gå ner i övervikt

Både regelbunden motion och viktnedgång påverkar blodtrycket positivt. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet flera dagar i veckan.

3. Minska alkoholkonsumtionen och sluta röka

Alkohol höjer blodtrycket, medan tobak skadar dina blodkärl. Män bör begränsa sig till två alkoholdrycker per dag, medan kvinnor bör nöja sig med en.

4. Prova olika avslappningstekniker

Avslappningsmetoder minskar stress, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Djupandning, yoga, meditation och positiv visualisering hör till de mest populära teknikerna.

5. Överväg naturliga kosttillskott

Naturliga kosttillskott kan bidra till att sänka blodtrycket. Enligt University of Maryland Medical Center har följande tillskott visat viss nytta i kliniska studier: koenzym Q10 (100 mg dagligen), magnesiumcitrat (300–500 mg dagligen), kalcium (1 000 mg dagligen), kalium (endast tillgängligt på recept), alchillea wilhelmsii (20 droppar tinktur två gånger dagligen) samt vitlök (400 mg tre gånger dagligen). Prata alltid med din läkare eller en vårdgivare med erfarenhet av naturmedicin innan du påbörjar ett tillskottsprogram.

6. Testa akupunktur och massage

Både akupunktur och massage har visat gynnsamma effekter i kliniska studier enligt universitetets forskning.

7. Rådfråga din läkare om läkemedel

Om livsstilsförändringarna inte räcker till kan du prata med din läkare om tillgängliga läkemedel. Läkaren kan förskriva mediciner som saktar ner hjärtslagen, vidgar blodkärlen eller minskar blodvolymen, bland annat, och kan avgöra vilka läkemedel som passar dig bäst. Ta medicinerna exakt som föreskrivet och ändra aldrig dina doser utan att först rådfråga din läkare.