Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett medicinskt tillstånd som uppstår när blodflödet genom vener och artärer utsätts för ett högre tryck än normalt. Även om tillfälliga blodtrycksstegningar är en naturlig del av livet är det inte hälsosamt för kroppen att befinna sig i detta tillstånd under längre perioder. För många människor är högt blodtryck en kronisk sjukdom, men det finns flera åtgärder som drabbade kan vidta för att sänka sina värden.
Rökning lägger onödig belastning på hjärtat, vilket kan leda till högt blodtryck. Rökning orsakar dessutom en rad andra hälsoproblem, och personer med hypertoni löper särskilt stor risk. Nikotinen får blodkärlen att dra ihop sig, vilket ytterligare ökar blodtrycket. Att sluta röka är därför ett av de viktigaste stegen mot ett lägre blodtryck och en friskare kropp.
Regelbunden motion är en annan avgörande faktor för att sänka blodtrycket. Fysisk aktivitet innan hypertoni utvecklats kan förebygga problemet, men även om du redan har högt blodtryck är det aldrig för sent att börja träna. Regelbunden träning hjälper dig dessutom att gå ner i vikt, vilket i sin tur bidrar till att lindra högt blodtryck.
Höga natriumnivåer orsakar inte hypertoni på egen hand, men att minska saltintaget kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Sikta på högst cirka 2 000 milligram natrium per dag. Även om natrium är en nödvändig del av en balanserad kost behöver kroppen bara en viss mängd – för mycket är skadligt. Undvik salta livsmedel för att hålla intaget nere.
Alkohol är en annan faktor som kan orsaka betydande problem med blodtrycket. Alkohol behöver inte vara helt förbjudet, men håll dig till högst ett eller två glas om dagen.
Många som lider av hypertoni har nytta av en mer strukturerad kostplan som tydligt definierar vad man bör och inte bör äta. DASH-dieten togs fram specifikt för personer med högt blodtryck. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension och innebär bland annat att man äter färre sötsaker, minskar konsumtionen av rött kött, äter mer frukt, grönsaker och fullkorn samt undviker livsmedel med högt fett- och kolesterolinnehåll.
Biofeedback är ett mindre traditionellt, men alltmer använt, sätt att sänka blodtrycket. Metoden används även för att behandla andra tillstånd och beteenden och går ut på att lära patienter att hantera kroniska symtom i kroppen på ett relativt icke-invasivt sätt.
Elektroniska instrument övervakar kroppens reaktioner och återför informationen till patienten, vilket hjälper till att förändra ofta undermedvetna beteenden. Även om biofeedback kan kännas svårbegripligt har metoden använts länge för att behandla besvär som irritabel tarm och epilepsi. Prata med din vårdgivare om möjligheten att använda biofeedback för att sänka ditt blodtryck.
Din läkare kan förskriva läkemedel som hjälper till att sänka blodtrycket. Det finns flera olika typer av preparat, från diuretika till kalciumblockerare. Att kombinera effektiv medicinering med rätt kost och regelbunden träning är det bästa sättet att få ner ett högt blodtryck på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online