Koffein är ett stimulerande ämne som framför allt finns i läsk, te och kaffe, men även i vissa nötter, mediciner och choklad. I måttliga mängder gör koffein oss mer alerta och energiska, medan ett överdrivet intag kan orsaka oro och rastlöshet. Personer som är känsliga för koffein påverkas dessutom i högre grad än andra. Enligt Mayo Clinic kan ett högt koffeinintag höja blodtrycket.
Ett normalt blodtryck ligger runt 120/80. Att dricka två till tre koppar kaffe med koffein kan höja det systoliska värdet med 3–14 mm Hg och det diastoliska värdet med 4–13 mm Hg. För personer som sällan konsumerar koffein kan ett enstaka överdrivet intag dessutom ge en ännu kraftigare ökning av blodtrycksvärdena.
Forskningen på området är inte entydig. Enligt Mayo Clinic tyder vissa studier på att koffein ökar risken för högt blodtryck, medan andra studier faktiskt antyder att regelbundet koffeinintag kan minska risken. Detta visar att individuella faktorer, som känslighet och vanor, spelar stor roll.
Många läkare rekommenderar sina patienter att begränsa koffeinintaget till högst 200 mg per dag, vilket motsvarar cirka två koppar kaffe, som en försiktighetsåtgärd. Vissa läkare avråder också från att konsumera koffein innan ansträngande fysisk aktivitet, eftersom det kan belasta hjärtat och kärlsystemet extra.
Mayo Clinic rekommenderar att du mäter ditt blodtryck cirka 30 minuter efter att ha druckit något som innehåller koffein. Om värdet då är 5–10 punkter högre än ditt normala värde kan du anta att du är känslig för koffein. I så fall kan det vara klokt att begränsa intaget eller helt undvika koffeinhaltiga drycker.
Om du upptäcker att du bör minska eller helt sluta med koffein är det viktigaste att göra det gradvis. Att sluta tvärt kan nämligen ge besvärande huvudvärk och andra abstinensbesvär. Minska därför mängden koffein stegvis dag för dag tills du nått en nivå som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online