Metoder för att sänka blodtrycket har blivit allt viktigare under de senaste åren. Högt blodtryck, medicinskt känt som hypertoni, kallas ofta för "den tysta mördaren" eftersom det sällan ger några symtom. Cirka 65 miljoner vuxna i USA lider av hypertoni, och ytterligare 59 miljoner har så kallat prehypertoni – ett gränsvärde som kan utvecklas till full hypertoni.
Tidigare var medicinering det enda alternativet, men den verkade inte alltid och biverkningarna kunde vara besvärliga. Idag kan mediciner fortfarande vara en del av lösningen, men det finns många andra åtgärder du kan prova – antingen som komplement eller i stället för läkemedel.
Högt blodtryck innebär att hjärtat pumpar blod genom kroppen med en alltför hög kraft. Det enda sättet att avgöra om ditt blodtryck är för högt är att låta en vårdpersonal mäta det eller att använda en blodtrycksmätare hemma.
Mätaren visar två värden. Det första talet är det systoliska trycket, som anger hur mycket tryck hjärtat använder för att pumpa blod ut i artärerna. Det andra talet är det diastoliska trycket, som visar trycket i artärerna när hjärtat vilar mellan slag. Ligger ditt värde på 140/90 eller högre har du högt blodtryck. Ligger det mellan 120/80 och 139/89 har du prehypertoni. I båda fallen bör du agera för att sänka blodtrycket innan det stiger ytterligare och hotar din hälsa – och det bästa verktyget är att ändra din livsstil.
Även om vissa orsaker till högt blodtryck inte går att påverka, som arv, etnicitet och åldrande, finns det många faktorer du själv kan kontrollera.
Ett enkelt knep som fungerar för cirka 60 procent av alla med högt blodtryck är att begränsa saltkonsumtionen. Undvik snabbmat, konservssoppa, ost, charkuterier, konserverade grönsaker, frysta färdigrätter och salta snacks. Välj i stället färska eller frysta kött, grönsaker och frukt, och smaksätt maten med kryddor, örter och saltfria kryddblandningar.
Begränsa alkoholkonsumtionen – kvinnor bör hålla sig till ett glas öl (cirka 35 cl) eller vin (cirka 15 cl) per dag, män till två. Röker du bör du veta att rökning bygger upp fettavlagringar i artärerna som blockerar blodflödet och samtidigt drar ihop blodkärlen. En enda cigarett höjer blodtrycket i en halvtimme, och en paket om dagen håller blodtrycket förhöjt större delen av dygnet. Sluta röka och minska stressen genom meditation eller avslappningstekniker.
Viktnedgång och daglig motion sänker blodtrycket effektivt. En halvtimme per dag av aktiviteter som promenader, cykling, trädgårdsarbete, lövräkning, basket eller dans kan göra enorm skillnad. Även femton minuter dagligen av trappstegning, simning, hopprep, basket eller snöskottning kan få blodtrycket att sjunka.
Att få i sig 3 500 mg kalium per dag hjälper kroppen att bli av med överskottsnatrium och sänker därmed blodtrycket. Du kan också ha nytta av att öka intaget av kalcium, magnesium och linfröolja. Hagtornsbär kan vidga blodkärlen, vilket minskar motståndet i blodflödet, medan persiljeblad förbättrar cirkulationen genom artärer och vener.
Det finns många skäl att sänka sitt blodtryck. Ohälsosamt högt blodtryck kan leda till hjärtsjukdom, stroke, njursvikt och ögonproblem. Enligt hypertensionsspecialisten Dr. Samuel J. Mann, författare till "Healing Hypertension: A Revolutionary New Approach", kan en av elva dödsfall bland personer med hypertoni förebyggas genom att sänka blodtrycket med 12 punkter och hålla det där i minst tio år.
Ett lägre blodtryck kan halvera risken för hjärtsvikt och minska risken för hjärtinfarkt med 25 procent. Risken för stroke kan minska med hela 40 procent.
Alltför många förlitar sig enbart på mediciner för att sänka blodtrycket, eftersom de inte vill ändra sin livsstil. Å andra sidan litar många på alternativa metoder när de i själva verket behöver läkemedel. Blodtrycket kan sänkas på båda vägarna, men du behöver mäta det regelbundet för att se vad som fungerar för just dig.
Betablockerare sänker blodtrycket genom att få hjärtat att slå långsammare och med mindre kraft. Kalciumantagonister hindrar kalcium från att tränga in i hjärtats och blodkärlens muskelceller, vilket slappnar av kärlen. Alfablockerare gör att blodet lättare passerar genom blodkärlen genom att dämpa nervimpulser, medan alfa-betablockerare gör samma sak men även saktar ner hjärtslagen. Mediciner kan dock ge biverkningar som yrsel, lågt kaliumvärde, uppblåsthet, huvudvärk, förstoppning, torr mun, depression, dåsighet och erektionsproblem.
Nya kliniska studier har undersökt hur näringsämnen i maten påverkar högt blodtryck. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sänkte blodtrycket hos personer som åt mindre rött kött, fett och socker, och mer frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter, fullkorn, fjäderfä, fisk och nötter. I en uppföljningsstudie fick deltagare som kombinerade DASH-kosten med ett saltintag på högst 1 500 mg per dag ännu lägre blodtrycksvärden.
Experterna rekommenderar att du övergår till DASH-kosten gradvis för att undvika magbesvär. Lägg till en grönsak eller frukt till lunch och middag, halvera smörmängden, använd örter och ät frukt som efterrätt och mellanmål. Bygg sedan successivt på med fler delar av programmet.
I en artikel från Science Daily den 21 mars 2008 visade studier från Brigham Young University att lyckligt gifta vuxna har lägre blodtryck än singlar. Ensamma personer över 50 år hade blodtrycksvärden upp till 30 punkter högre än jämnåriga som inte kände sig ensamma.
Virginia Commonwealth University experimenterar dessutom med en apparat som kan sänka blodtrycket genom att stimulera nerver i halspulsådrorna. Målet är att i framtiden kunna erbjuda en behandling som gör mediciner onödiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online