Många undrar vad som faktiskt hjälper till att sänka blodtrycket – men det är minst lika viktigt att känna till vilka vanor och livsstilsfaktorer som inte sänker blodtrycket, utan istället kan höja det. Här går vi igenom de viktigaste faktorerna som kan bidra till förhöjt blodtryck.
Att äta för mycket salt (natrium) kan höja blodtrycket. American Heart Association rekommenderar att begränsa natriumintaget till högst 2 300 milligram per dag – helst mindre.
Överflödiga kilon ökar risken för högt blodtryck. Ju mer kroppen väger, desto mer måste hjärtat arbeta för att pumpa blod runt i kroppen, vilket belastar kärlen.
Cigarettrökning skadar blodkärlen och kan höja blodtrycket. Även passiv rökning kan ha en negativ effekt på kärlhälsan.
Hög alkoholkonsumtion kan leda till förhöjt blodtryck. Enligt American Heart Association bör män begränsa sig till två drinkar per dag och kvinnor till en drink per dag.
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att sänka blodtrycket. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig aerobisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Att vara stillasittande gör däremot inget gott för blodtrycket.
Kronisk stress kan höja blodtrycket över tid. Att hantera stress genom avslappning, sömn och balanserad vardag är därför en viktig del av en hälsosam livsstil.
För att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå bör du undvika för mycket salt, hålla en hälsosam vikt, sluta röka, begränsa alkoholen, röra på dig regelbundet och hantera stress. Genom att bryta dessa ohälsosamma vanor ger du ditt hjärta och kärlsystem de bästa förutsättningarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online