Bästa livsmedel för högt blodtryck

Hypertoni , eller högt blodtryck , drabbar miljontals människor i USA , där det uppskattas att 1 - i - 4 personer lider av sjukdomen . Högt blodtryck kallas "den tysta mördaren " eftersom människor ofta är omedvetna om att de lider av asymtomatiska tillstånd . Om den inte behandlas kan tillståndet orsaka hjärtsjukdomar och kan förkorta livslängden . Medicinering är ofta för att behandla högt blodtryck , men kommer att konsumera rätt mat hjälper till att kontrollera skick . Hypertoni

Hypertoni kännetecknas av kroppens behov att pumpa stora mängder blod genom kärlväggarna för att få blodet flyter i kroppen . När hjärtat pumpar mer blod genom artärerna , de blir skadade . Arbetad artärer leda till utveckling av hjärt-kärlsjukdom .
P Det finns inget känt botemedel för högt blodtryck , men med hjälp av receptbelagda läkemedel och att göra hälsosamma livsstilsval kommer att hålla blodtrycket under kontroll .

Foods att undvika

hälsosam kost är en viktig komponent för att upprätthålla kontrollen över högt blodtryck . Hög kalori diet som innehåller mycket natrium , kolesterol och fett är skadligt för långsiktig hälsa . Därför bör snabbmat, salta snacks , färdigpackat och fettrik mat undvikas eller ätas med måtta . Drick alkohol med måtta också.

Kalium

Kalium - rika livsmedel är avgörande för att reglera natriumnivåerna i kroppen . Dieter som innehåller mycket kalium minskar sannolikheten för att utveckla högt blodtryck . Kalium bör naturligt framställda , undvika att använda kosttillskott . De bästa källorna för kalium är fikon , aprikoser, russin , torkad blandad frukt , osaltade frön och nötter , avokado, bananer , potatis och tomater . Addera Magnesium

Magnesium - rika livsmedel är också viktiga i regleringen av blodtrycket . Magnesium - rika livsmedel innehålla broccoli , osaltade jordnötter , ostron, sojamjölk , spenat , hela korn spannmål och vetebröd , svarta bönor och pilgrimsmusslor . Magert kött , skinn fjäderfä och fisk är också bra källor till magnesium . Fritera inte fisk eller fågel , och använd saltfri eller låg salthalt produkter för smaksättning .

Frukt och grönsaker

Konsumera frukt och grönsaker på en daglig basis hjälper att reglera högt blodtryck. Färsk frukt innehåller persikor, päron , vattenmelon , äpplen , plommon och ananas . Färska grönsaker alternativ inkluderar sparris , kål , morötter , blomkål , selleri , gurka , sallad , lök , vitlök och champinjoner .

Förutom att äta stora mängder frukt och grönsaker , är det viktigt att dricka minst åtta , 8 oz. glas vatten per dag .
Kost och motion

Att upprätthålla en hälsosam kost är viktig och bör användas i kombination med en aktiv livsstil . Se till att motionera minst tre gånger i veckan för att reglera blodtryck . Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra cirkulationen och har en positiv effekt på blodtryck . Ordentlig motion är också ett bra sätt att behålla din kroppsvikt , vilket också bidrar till att upprätthålla blodtrycket . Din nya diet kommer att förbättra energi nivåer som kommer att bränsle din träning .
Användbara tips

Rådgör med din läkare för att hjälpa dig att utveckla en hälsosam kost som kommer att hjälpa till att hantera höga blodtryck .

Följ Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) diet . Addera