Beroende på situationen rekommenderas ofta icke-medicinsk behandling av högt blodtryck till patienter långt innan någon medicinsk kur påbörjas. Långsiktiga livsstilsförändringar är – i många fall ännu mer än medicinering – avgörande för att både hantera och i vissa fall helt bota hypertension.
Om din läkare godkänner det, börja med ett program för regelbunden motion. En kontrollerad studie från 2005, publicerad i Journal of Applied Physiology, visade att motion är så effektiv mot högt blodtryck att en betydande sänkning kan mätas redan inom 24 timmar efter första träningspasset.
Du behöver dock inte börja träna inför ett maraton. Samma studie visade nämligen att daglig fysisk aktivitet med låg till måttlig intensitet – som promenader eller till och med trädgårdsarbete – kan vara ännu mer effektiv för att sänka blodtrycket hos hypertoni-patienter än högintensiv träning.
Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram.
Amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute har utvecklat DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som kan sänka blodtrycket hos patienter med hypertension på så kort tid som 14 dagar.
DASH är snarare en livsstilsförändring än en traditionell bantningsdiet. Den innebär en minskning av natriumintaget, ökat intag av kalium samt rikliga mängder frukt, grönsaker och fisk. Prata med din läkare eller en dietist för mer vägledning om hur du lägger upp kosten.
Även en relativt liten viktminskning kan leda till en betydande sänkning av blodtrycket, vilket bekräftar den starka kopplingen mellan kroppsvikt och blodtryck. I en klinisk studie från 2007 vid Universitetet i Pavia i Italien hade över hälften av deltagarna som gick ner endast 5 procent av sin kroppsvikt fått blodtrycket tillbaka till normala nivåer.
Genom att kombinera regelbunden motion, en balanserad kost enligt DASH-principerna och en hållbar viktminskning ger du dig själv de bästa förutsättningarna att kontrollera ditt blodtryck på naturlig väg – alltid i samråd med din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online