Daglig motion har visat sig vara effektivt för att hjälpa personer i riskzonen att förebygga eller kontrollera högt blodtryck. Risken att utveckla högt blodtryck ökar med åldern och kan även påverkas av viktökning, fetma eller högt kolesterol. Personer med kroniska sjukdomar, eller med diabetes eller hjärtsjukdom i familjen, löper också större risk.
Om ditt blodtryck är måttligt förhöjt kan motion i sig räcka för att slippa medicinering. Använder du redan blodtrycksmedicin kan regelbunden träning dessutom göra behandlingen mer effektiv. Läs vidare för att lära dig hur du använder motion för att sänka högt blodtryck.
Vad du behöver
Träna dig till bättre hälsa
- Sänk blodtrycket med konditionsträning. Aerob aktivitet är det allra bästa sättet att bygga upp ett starkt och friskt hjärta.
- Kombinera med styrketräning. Använd fria vikter och träningsmaskiner för ett helkroppspass. Ökad muskelmassa gör att du förbränner fler kalorier, vilket på sikt leder till mindre kroppsfett och viktnedgång.
- Sätt upp tydliga träningsmål. Belöna dig själv när du når dem. Att sänka blodtrycket genom motion kräver en livsstilsförändring – se det inte som en kortsiktig lösning.
- Träna tillsammans med andra. Gå med i en gång- eller löpgrupp och låt gemenskapen bli din motivation. Studier visar att de som tränar med en partner är tre gånger mindre benägna att ställa in ett planerat pass.
- Rör på dig 30 minuter varje dag. Genom att inkludera en halvtimme aerob aktivitet i din dagliga rutin minskar du risken för högt blodtryck, fetma, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
Hitta ett träningsupplägg som passar dig
- Välj en aktivitet du tycker om. Promenader, löpning, cykling eller att spela basket, fotboll eller softboll med vänner är alla utmärkta sätt att ha kul samtidigt som du motionerar.
- Träna när du har mest energi. Är du morgonmänniska? Lägg då passet tidigt på dagen för att få ut maximal nytta av träningen.
- Skapa flexibla träningsplaner. Ta fram alternativ som passar på 15, 30, 45 och 60 minuter. Därmed eliminerar du ursäkten att inte ha tillräckligt med tid.
- Var kreativ i vardagen. Maximera dina chanser till extra konditionsträning genom att parkera bilen längre bort från målet eller cykla till affären istället för att köra. De extra kalorierna du förbränner adderas med tiden.
- Ät hälsosamt. En balanserad kost maximerar resultaten av din träning och stärker effekten på blodtrycket ytterligare.
