Hur man använder motion för att sänka högt blodtryck

har Daglig motion visat sig effektiv i att hjälpa till riskindivider avvärja eller kontrollera högt blodtryck . Chansen att utveckla högt ökning blodtryck med åldern och kan också påverkas av viktökning , fetma eller högt kolesterol . De med kroniska sjukdomstillstånd eller en familjehistoria av diabetes eller hjärtsjukdom är också i riskzonen . Om ditt blodtryck är måttligt hög , kan utöva vara tillräckligt för att undvika att ta medicin för att reglera blodtrycket . Om du redan använder medicinering , kan motion göra din medicin mer effektiv i att sänka högt blodtryck . Läs vidare för att lära sig att använda motion för att sänka högt blodtryck . Detta är vad du behöver
Sportskor
Visa fler Instruktioner
Motion din väg till bättre hälsa
1

Lägre blodtryck med konditionsträning . Aerob aktivitet är antalet ett sätt att bygga upp ett starkt hjärta .
2

Använd fria vikter och träningsmaskiner för att slutföra en träning för hela kroppen . Ökad muskelmassa gör att du kan bränna mer kalorier , vilket leder till ökad kroppsfett och viktminskning . Addera 3

Upprätta träningsmål och belöna dig själv när de uppnås . Sänka blodtrycket genom motion kräver en livsstilsförändring och bör inte ses som en kortsiktig lösning .
4

Gå en promenad eller kör grupp och använda andra som motivation . Studier visar att de som tränar med en partner är tre gånger mindre benägna att hoppa över en planerad träning .
5

Minska hälsorisker såsom högt blodtryck , fetma , hjärtsjukdomar och diabetes typ II genom att införliva 30 minuters aerob aktivitet i din dagliga rutin .
Hitta en träningsplan som fungerar för dig
6

Välj en fysisk aktivitet som du tycker om . Promenader , löpning, cykling eller spela en sport som basket eller softball med vänner är alla bra sätt att ha kul när du tränar .
7

Övning på din optimala tidpunkten på dagen . Om du är en morgonmänniska , träna tidigt på dagen när du är mest energiska att dra full nytta av din träning .
8

Skapa alternativa planer motion som du kan använda i 15 , 30 , 45 och 60 minuters intervaller . Därför eliminerar du ursäkt för att inte ha tillräckligt med tid .
9

Var kreativ i att maximera dina möjligheter att få en snabb aerob träning . Parkera bilen längre bort från din destination eller cykla till affären istället för att köra . De extra kalorier du bränner kommer att lägga upp över tid .
10

Ät hälsosamt för bästa träningsresultat. Addera